効果的なダイエット方法とは？～運動編～：2024年5月10日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-10 11:46:50.0

効果的なダイエット方法とは？～運動編～: こんにちは。
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です♪

<本当に効果のあるダイエット法とは〉
さまざまなダイエット方法がありますが、本当に効果があって健康にも良いダイエットは、運動と食事を基本に行う方法です。
食べないダイエットや体に負担のかかるような運動ではなかなか継続できず、ダイエットが成功しない理由に直結してしまいますのでオススメできません。
しかし食事や運動を正しい知識のもと実践すれば、成果は非常に出やすいのです。
一方、なぜ太ってしまったのか、原因を自己分析することも効果を出すための大切な方法です。例えば睡眠不足などの生活に関わる要素が体重に影響(※)する場合もあります。
(※)睡眠不足はストレスにつながり、気づかないうちに食事量が増えていたりすることも
運動・食事・生活の3本柱でダイエットを進めていくことが、成功への1番の近道であることを知っておきましょう

〈運動でダイエットを成功させるには〉
運動では脂肪（内臓脂肪）を落としていくことが目的です。筋肉を付け、内臓脂肪を燃やして痩せやすい体作りをしていきましょう。

筋トレが良い理由
先ほどもお伝えしましたが、筋肉がつくと基礎代謝が高まり運動していない時にも脂肪の分解を促す効果が期待できます。筋トレでしっかり筋肉をつけていきましょう。

お勧めはスクワット（太ももの前部分と大腰筋を鍛える）です。
【スクワットのやり方】
1，足を肩幅に開いて八の字にし、背筋を伸ばして両腕を前に伸ばす（手のひらは下向き）
2，つま先と膝が同じ方向に曲がることを確認したら、椅子に腰掛けるイメージで3秒間、膝を曲げて1秒間姿勢を保つ
3，3秒かけて元の姿勢に戻す
まず10回から開始し、慣れてきたら回数を増やして習慣化すると良いですよ。

ウォーキングやランニングの効果
ウォーキングやランニングは有酸素運動です。有酸素運動では体の中に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
参考までに、ウォーキングやランニングでどのくらいのカロリーが消費できるのか見てみましょう。
例【体重80kgの場合】

歩き方 30分で消費されるカロリー
ウォーキング（90－100m/分）約167kcal
ジョギング（120－130m/分）約300kcal
ウォーキング30分ですとコンビニおにぎり1個分、ジョギング30分ではご飯お茶碗（多め）1杯と同じほどのカロリー消費できます。