効果的なダイエット方法とは？～食事編～：2024年5月11日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-11 15:58:14.0

効果的なダイエット方法とは？～食事編～: こんにちは。
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です♪

＜ダイエットの食事ポイントについて＞
まず、あなたが食事で実行できそうな事項を下記から選んでみてください。

カロリーの高い食品の取りすぎに気をつける
肉の脂身は取り除く
野菜・海藻類をたっぷり取る
食事はよく噛んで、量を少し減らす
夕食だけは油の少ない和食にする
菓子類を減らす
加糖飲料をお茶か水に変える
腹八分を心がける

例えば、出勤後に毎朝1缶のコーヒー（砂糖・ミルク入り）を飲む習慣をお茶に変えると、約70kcal減らすことができます。そしてそれだけの工夫で、3ヶ月ほどで約1キロの減量が可能になるのです。
毎日続けられると思うことから、始めてみましょう。

【一言メモ】
体重を1キロ減らすには約7000kcalのマイナスが必要とされています。つまり、1ヶ月で体重を1キロ減らすためには7000kcal÷30日≒233kcalとなり、約230kcal（6枚切りの食パン1.5枚分）減らす計算です。

＜メニュー例を紹介＞
「ダイエット中は何を食べればいいのだろう？」と悩むこともあると思います。そこでダイエットに役立つ、家での食事メニューの一例をご紹介します。
ポイントは主食・主菜・副菜・汁物を揃えること、いわゆる一汁三菜の形を目指すことです。なぜなら盛り付けは1人分ですので食べる量が把握でき、食べすぎを防ぐことができるからです。

【1日のメニュー例】
朝食：ご飯・目玉焼き・めかぶ納豆・しめじと小松菜の味噌汁
昼食：ご飯・豚肉の生姜焼き・ほうれん草の胡麻和え・わかめと豆腐の味噌汁
夕食：ご飯・焼き魚・大根とにんじんのなま酢・白菜とキノコのすまし汁
ダイエットメニューの一例

また、時にはカレーや丼ものを食べることもあるでしょう。

そのような時には、サラダや和え物を添えた2品でも良いかと思いますが、カレーなどはどうしても食べ過ぎる傾向があります。できれば、ダイエット中は1ヶ月に1回程度など少なめにすることをオススメします。