睡眠の質を改善するには：2024年5月4日｜シャラナム(sharanam)のブログ

睡眠改善ドライヘッドスパ　sharanam＆yoga【シャラナム】

スイミンカイゼンドライヘッドスパシャラナムアンドヨガ

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投稿日：2024-05-04 08:44:02.0

睡眠の質を改善するには: ドライヘッドスパsharanam（シャラナム）です。

～睡眠の質を改善して不調を改善します～
　
睡眠の質を上げるには【メラトニン】というホルモンをしっかり分泌させる必要があります。

年齢と共に睡眠の質が悪くなるのは若い頃に比べてメラトニンの分泌が減ってしまうから。

だからメラトニンの分泌を抑制しないような生活習慣を送る必要があります。

　
◆まず朝起きたら太陽の光をたっぷり浴びましょう。そうすることで14～16時間後にメラトニンが分泌され眠くなる仕組みになっています。

◆朝、軽い運動が出来たらなお良いです。ストレッチや散歩、通勤時に一駅多く歩くなど

◆朝ごはんを食べる

◆毎日ルーティンだけでは疲れにくく、眠りづらくなるので頭を使ったり体を動かしたりして少し疲れさせるのも大事

◆夕方以降はスマホを見ない。コンビニなどの明るい照明もメラトニンの分泌を抑制します。

◆寝る90分前に40℃くらいのお風呂に15分程度浸かる。90分後に深部体温が下がり眠くなります。

◆夜に激しい運動をしない

◆喜怒哀楽は覚醒スイッチが入るので寝る前に感情が動くようなテレビや本は見ない

◆寝る前につまらない本を読む

睡眠の質に悩んでいるなら出来ることから始めましょう。

当店のドライヘッドスパは肩から上の筋肉をほぐし、頭蓋骨の継ぎ目をほぐす事で睡眠の質を改善します。

睡眠の質に悩んでいる方ほど筋肉のこりが強かったり、頭蓋骨も締まった状態が続いているので1回では効果を感じにくいです。

数回通って頂くと徐々に改善して、そういえば体調が良くなった（＝睡眠の質が良くなった）と感じて頂けます。

通いやすいように初回料金と同じ金額で受けられる回数券をご用意しております。

皆様のご来店をお待ちしております。

お問合せ→ https://page.line.me/514nmypk

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