ヒップディップスについて：2024年6月24日｜三田駅前整骨院のブログ

三田駅前整骨院【整体/骨盤矯正】

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投稿日：2024-06-24 17:15:07.0

ヒップディップスについて: ヒップディップスとは？
ヒップディップスとは、腰から太ももにかけての部分にあるくぼみのことを指します。日本語では「腰のくぼみ」や「腰のえぐれ」とも言われます。このくぼみは、骨盤の形状や脂肪の分布によって自然に生じるもので、特に女性に多く見られます。
ヒップディップスの原因

骨盤の形状：骨盤の形や構造は個人差があり、骨盤が広い人や股関節が外側に位置している人にヒップディップスが見られることが多いです。

脂肪の分布：脂肪の付き方も個人差があります。太ももの外側やお尻の部分に脂肪が少ないと、ヒップディップスが目立つことがあります。

筋肉の発達：お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋）の発達具合によってもくぼみの見え方が変わります。

ヒップディップスは気にしなくていい？

ヒップディップスは自然な体の一部であり、健康に悪影響を及ぼすものではありません。しかし、美容的な観点から気にする人も多いです。気になる場合は、エクササイズや適切なケアを取り入れることで、目立たなくすることが可能です。
ヒップディップスを目立たなくするエクササイズ

サイドランジ
足を肩幅より広めに開き、片方の足に体重を乗せて膝を曲げます。もう片方の足はまっすぐ伸ばしたままです。左右交互に繰り返します。

クラムシェル
横向きに寝て、膝を曲げます。足を合わせたまま、上側の膝を開きます。お尻の横の筋肉を意識して行いましょう。

ヒップスラスト
仰向けに寝て、膝を曲げます。お尻を床から持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。この時、お尻の筋肉をしっかりと締めることを意識しましょう。

ファイヤーハイドラント
四つん這いの姿勢から、片方の膝を横に持ち上げます。お尻の横の筋肉を意識して行いましょう。

ヒップディップスは骨盤の形状や脂肪の分布による自然な体の特徴です。健康には全く問題ありませんが、気になる場合は適切なエクササイズで目立たなくすることができます。上記以外でも骨盤の歪みにより大腿骨の大転子と言われているところが外側に出てくることでも生じやすくなってきますのでお尻のラインや下半身が気になる方は当院にご相談ください。

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