トレーニング入門：初心者向けトレーニングのポイント：2024年3月6日｜ジュントス(Juntos)のブログ

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投稿日：2024-03-06 12:44:33.0

トレーニング入門：初心者向けトレーニングのポイント: 十勝帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です！

まず筋トレの効果を上げるために大事なこと。
それは「筋トレの効果そのものを体で感じること」です！！

足の筋トレをしているはずが、腰が痛いですという方、いませんか
これに関して言えば、良くも悪くも効果を体で感じることができているのでOKです！！

どういう意味かと言うと、この例の腰が痛いと言うのは、

「トレーニングの方法にエラーが起こっていることを示している可能性が高いから」です。

足の筋トレをしているはずなのに腰が痛くなると言うのは、

1.姿勢が正しくない、方法が違う
2.負荷が高すぎて、違う部位に過剰に負担がかかってしまっている
この2点の可能性が高まります。

なので、方法か負荷量か、その他なのか、
どこにエラーが生じているかを改善する必要があります。

ではなぜ筋トレの効果を体で感じる必要があるのか。

それは先ほど出てきた方法などのエラーがないかを確認すると同時に、
しっかりと狙った筋肉を負荷をかけられているかを判断することに繋がるからです。

筋肉と脳は神経で繋がっていて、主に2つの機能があります。
「出力」：筋肉に脳の命令を伝える
「入力」：筋肉の感覚を脳に伝える　　です。

トレーニング中に、狙った部位が「伸びているか」「縮んでいるか」「力が入っているか」を感じること、終了後に「しっかりと疲労感があるか」「ハリを感じるか」などをチェックしてください。

これができると、しっかりと狙った部位を筋トレできますので、効果的に、効率的にトレーニングをすることができますね！！

あとはしっかりとモニタリングができるので、トレーニングによる怪我の予防にもつながります。

もしトレーニングの方法や効果が実感できない場合は、パーソナルジムやジムのトレーナーさんに教えてもらう方が良いですね！！

そしてジムを選ぶ際には、そのような怪我や方法に詳しい知識を持つ方がいるお店を選ぶと良いかと思います！！

最近は無資格者のパーソナルジムやそれに伴う怪我の報告等も増えてきています。

健康のための運動で、健康を阻害してしまわないように注意しましょう！！

それではまた。

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