ジュントス(Juntos)のブログ
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投稿日：2024-03-04 12:57:09.0
- 【アスリート/ダイエッター向け】ムキムキマッチョ！
- 十勝帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です！！
今日は「筋肥大」について！！
筋肥大するためには、どんなトレーニングが必要ですか？？
「重い重量をたくさんやる」
ある学生からの返答です。
このように返答する方が多いのではないでしょうか？
高負荷でトレーニングを一人でやるのは大変です。
疲労困憊まで追い込むのであれば、尚更。
限界まで来た時に、重すぎて潰されてしまったら、怪我するかもしれないですからね。
そもそも自分にとって、高負荷がどのくらいなのか、わからない人もいるかと思います。
もちろん負荷量は関係してきますが、果たして、重い重量でやらなければいけないのでしょうか？
研究結果を基にした結論から言いますと、
「筋肥大に関して、疲労困憊まで行えば、高負荷でも低負荷でも筋肥大の効果に差はない」
とのことでした。
筋肥大には、「総負荷量」が重要となります。
なので、筋肥大することが目的であれば、「低負荷で疲労困憊まで行うこと」が大事です！
ウェイトトレーニング初心者の方でも、筋肥大効果を得るために、無理して高負荷を扱わなくても良いということになります！
そして自分にとって高負荷はどのくらいなのかわからない人も、重量がよくわからなくても、疲労困憊までトレーニングを行えば良いということになります！
あとは、骨端線が閉鎖していない小学生や中学生も低負荷でのトレーニングが良いです。
低負荷でも、繰り返していく中で、フォームが安定したり、挙げられる重量が増えていくので、初心者の方でも安心して取り組むことができます！！
ただ、競技に直結するような、ジャンプやスプリント能力に関しては、筋肥大よりも1RMを向上させることが重要です。
これに関してはまた後日投稿します。
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