【意外と知らない】お尻の筋肉の役割とは？：2025年4月24日｜スッキリ整骨院聖蹟桜ヶ丘院のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-24 10:19:17.0

【意外と知らない】お尻の筋肉の役割とは？: 私たちが普段、歩いたり走ったり、階段を上がったり座ったりする時、実は「お尻の筋肉」が大きな役割を果たしていることをご存じですか？お尻の筋肉は、見た目を形づくるだけでなく、体を支え、動かすために欠かせない「縁の下の力持ち」なんです。

お尻には主に3つの筋肉があります。まずは体の中でもっとも大きな筋肉、「大臀筋（だいでんきん）」。この筋肉は、脚を後ろに蹴り出す動きや、立ち上がる、ジャンプする、階段を上がるといった動作に欠かせません。スポーツ選手が鍛えている印象が強いかもしれませんが、実は私たちの毎日の生活にも深く関係しています。

次に「中臀筋（ちゅうでんきん）」。この筋肉は脚を横に開く動きや、片足立ちをしたときに骨盤が傾かないように支える働きをします。中臀筋が弱くなると、歩行中に骨盤が左右に揺れやすくなり、バランスが崩れてしまいます。転倒リスクも高まるため、高齢者にとっても非常に大事な筋肉です。

そして「小臀筋（しょうでんきん）」は中臀筋の深部に位置し、同じく骨盤の安定に貢献しています。これら3つをあわせて「臀筋群（でんきんぐん）」と呼び、下半身全体の動きに関わっています。

デスクワークが多く、お尻の筋肉を使う機会が減っている現代人こそ、ストレッチや簡単なトレーニングで意識的に動かしていくことが大切。ヒップリフトやスクワットなど、自宅でできるエクササイズから始めてみましょう！

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