X脚、O脚とは？：2024年4月23日｜ラクボディ東小金井院のブログ

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投稿日：2024-04-23 18:49:58.0

X脚、O脚とは？: 皆さんこんにちは！
いつも当院のブログをご覧頂きありがとうございます♪

今回はX脚O脚についてお話します！！

そもそもX脚O脚が何かご存知ですか？
X脚やO脚は身体の歪みの１つになります。姿勢の悪さ筋肉の硬さが関係してくると言われています。
放置したままだと、膝など別の部位を痛めてしまう可能性がありますので注意が必要になってきます。
【X脚】
股関節が内旋してしまい、足を揃えて立った時に内側のくるぶしがつかないのに対して脚がぶつかってしまう状態の事を言います。
姿勢の悪さも１つの原因とされており姿勢が悪い状態が続いてしまうとお尻の臀筋群が硬くなり膝関節が内側に向き、X脚になります。
また、反り腰の方も骨盤が前に傾きやすくなり骨盤についた大腿骨が捻じれることでX脚になりやすいとされています。
【O脚】
両膝が外側に開き、左右のくるぶしをつけても膝の内側がつかない状態の事を言います。
日本人特有の足の筋肉や靭帯のつくりが影響し日本人に多いとされてます。。
O脚は内転筋という筋肉が硬さに原因があるとされています。内転筋は股関節を閉じる時に使われる筋肉になります。
内転筋が硬くなると骨盤が歪み、O脚になりやすいとされています。

X脚、O脚になると変形性膝関節、足底筋膜炎、扁平足になるリスクが高いのでケアが大事になってきます♪

【セルフケア】
O脚の場合
内転筋を鍛える事が重要になってきます。
内転筋は両膝を内側にくっつける動きで鍛えられます。
つま先を正面に向け、足を軽く開いてから両膝の内側を20秒程つけます。
このストレッチを1日5セット行いましょう！

X脚の場合
外転筋を鍛える事が重要になってきます。
外転筋はあぐらストレッチで鍛えることができます。
最初にあぐらをかいて座り両方の足裏をつけます。そして手を膝に置き上から抑えつけます。その状態で20秒程キープします！
お風呂上がりなど身体が温まっている時に行うとより筋肉がほぐれやすくなります♪

自宅でも簡単に出来ますので試してみて下さいね♪
最後までご覧頂きありがとうございました！