プリュムブランシュ(Plume blanche)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-11 07:41:20.0
- 秋の眠りが浅い方へ第2話：熟睡する為のお家ケア！
- 「最近、夜中に目が覚める」「眠りが浅くてスッキリしない…」
そんなお声が増えてくるのが、実は“秋”なんです。
原因は、日照時間の短さや気温差によって自律神経が乱れやすくなること。
気温が下がって体が冷えやすくなると、眠りをつくる力（副交感神経の働き）も弱まりやすいんですね。
でも大丈夫(^^)/
ちょっとしたホームケアで、眠りの質はぐんと変わります！
◆ おうちでできる「眠れるホームケア」
・お風呂はぬるめ（38～40℃）で10～15分
→ 体の芯までじんわり温まり、副交感神経が優位になりやすくなります。
・入浴剤を楽しむ！
→ マグネシウム入りなら、筋肉の緊張をゆるめて深いリラックスへ。
香りはラベンダーがおすすめ。心を落ち着けて“おやすみスイッチ”を入れてくれます♪
・寝る前のスマホはおやすみを。
→ ブルーライトよりも、SNSや動画で分泌される“アドレナリン”が眠りを妨げる原因に。
脳が覚醒して、さらに唾液量が減ることで口臭の原因にもつながります。
・首・肩を軽くストレッチ
→ 血流が良くなり、体も心もふわっと緩みやすくなります。
◆ 眠りを助ける食事のポイント
・バナナ・豆乳・納豆
→ 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になるトリプトファンを含みます。
・鮭・玄米
→ トリプトファンの働きを助けるビタミンB6が豊富。
・小魚・ナッツ類
→ カルシウム＆マグネシウムが神経を落ち着け、眠りの質をサポート。
寝る前のコーヒーや緑茶、甘いお菓子、アルコールは“浅い眠り”の原因になるので控えめに。
◆ サロンケアでさらに深い眠りへ
サロンで体をゆるめると、血流が良くなり脳の緊張もスッとほどけます。おススメは【ここゆヘッドスパ】！背中からデコルテもゆるゆるに解していくので、「最近寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」という方ほど、施術後はぐっすり眠れる方が多いですよ(-_-)zzz
秋の夜長は、“浅い眠り”ではなく“深く満たされる眠り”へ。
心と体をやさしく整えて、朝の目覚めが楽しみになる毎日にしていきましょう♪
次回は“秋の睡眠を助ける香り”をご紹介します♪
眠れるサロンPlume blanche
＃眠れる #不眠 #眠れない #リンパマッサージ #ヘッドスパ
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