くびれが欲しい人へpart1：2024年3月3日｜アクシア(AQXIA)のブログ

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投稿日：2024-03-03 18:03:23.0

くびれが欲しい人へpart1: この記事を見ているあなたはきっと

「くびれ」作りたいですよね？

くびれを作るためには当然、筋トレは必要となりますが鍛える部位によって変わります

部活動や体育の授業でしていた「上体起こし腹筋」でくびれを作るのは少し難しいです
→腹筋を割りたいのであればOK！

では腹直筋、腹横筋、腹斜筋がありますが、どこを鍛えるといいと思いますか？

正解は→「腹斜筋」です

腹斜筋とは？
お腹の横、脇腹部分にある筋肉です

さらに細かく分けると「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に分けることができます

表面にあるものを「外腹斜筋」
→腹筋外側にある筋肉の一つで腹部の側面を覆っています

その奥にあるものを「内腹斜筋」
→外腹斜筋の下にあり体幹の両側で腹部の外側にあります

外腹斜筋は5～12肋骨の外側から骨盤の前方に付着しています
(停止部が沢山あるので簡略＆省略)

内腹斜筋は骨盤の前方から8,9,10肋骨の肋軟骨と白線に付着しています
(起始部は沢山あるので簡略＆省略)

といった感じです→ここら辺は文字だとややこしいと思うので腹斜筋画像UPしておきます

で、この腹斜筋はひねりと側屈に大きくかかわります

スポーツでは野球のバッティングやゴルフのスイングなどほとんどの競技で使用されています

なのでひねりを加えた「ツイストクランチ」と呼ばれる種目や側屈を加えた「サイドクランチ」と言われる種目を行うといいでしょう

ここまでは筋トレYouTuberさんなどを見ながら実践できると思いますので

毎日腹筋を頑張っても変わらなかった人はまたここに戻ってきてください→筋トレはめんどくさくても続けましょう

経過後・・・

運動をしても変わらなかったあなたへ

残念ながら今のあなたは筋トレのみで「くびれ」を作るのは少し難しいかもしれません

できたとしても本来のあなたが出せる最大限くびれ・シルエットには到達できない可能性が高いです

原因はおそらく腹斜筋が付着している「肋骨と骨盤」に問題があると思います→脂肪過多を除く

肋骨と骨盤にどのように問題があるかというと

一言でいうならば開いてます。

開いている？

？？？意味が分からない方もいるかもしれませんが、少し長くなってしまいましたのでくびれ骨格についてのお話は次回にします

次回までひたすら腹筋を頑張ってくださいね～(笑)

それではまた！