睡眠について：2024年3月23日｜アクシア(AQXIA)のブログ

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投稿日：2024-03-23 22:29:23.0

睡眠について: プライベートジムアクシアです

ここ最近、私自身が睡眠不足なので

今回は「睡眠について」まとめます

ここ最近、睡眠が不足している方はいますか？

そんな方は睡眠について一度理解するといいかもしれません

睡眠はご存じの通り「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類に分けられます
レム睡眠はカラダは休息している状態ですが、脳の活動は起きている状態に近く

記憶の整理などを行っていると考えられています→瞼は閉じていますが眼球はキョロキョロ動いてます

ノンレム睡眠はレム睡眠ではない眠りという意味で

脳が休息状態で眠りの深さによって3～4段階に分けれらます

夢は眠りが浅いレム睡眠のみで見るという考えが広まりましたが

実はノンレム睡眠でも見るんです

レム睡眠の夢→鮮明な映像体験、夢の長さ・内容が多い、突拍子のないストーリーなど

ノンレム睡眠の夢→レム睡眠よりも夢見報告率が低い、鮮明度や内容が乏しい、実際の出来事がそのまま夢に現れるなど

と言われています

ここまで最近の研究で分かっているのであれば脳波を測定せずにも

見た夢を参考に大まかな睡眠の質が分かりそうですよね→アプリも沢山ありますよ

ちなみにレム睡眠は発生学的には古い睡眠で爬虫類や両生類などにもみられ、ノンレム睡眠は霊長類などの大脳皮質が発達した動物では主要な睡眠となります

では、睡眠の質を上げるにはどうしたらいいでしょうか？

そこで知っておきたいのは「睡眠リズム」

睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返しているわけですが

眠りにつくとまずは90分間程度「ノンレム睡眠」が訪れます

この最初のノンレム睡眠のときにしっかりと眠ることができれば睡眠の質を上げることができます

最初のノンレム睡眠の質を上げる方法は

・夕食は就寝の3h前までに、入浴は就寝の2h前までに

・寝る前のスマホ操作とアルコール・カフェインの摂取を控える

・眠る前にストレッチをする

・アロマオイルを使う

・リラックスできる音楽を聴く

・起床後に日光を浴びる　など
睡眠の質がよろしくない人はこれらの方法をいくつか試してみるといい思います→忙しいビジネスマン、経営者の方々は仕事のパフォーマンスにも直結するので特にですね

今回は睡眠についてまとめました

寝る前に早速スマホを開かせてすいません（笑）

また次回！