姿勢改善のストレッチ方法その2：2024年4月18日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-04-18 20:08:42.0

姿勢改善のストレッチ方法その2: 4つの悪い姿勢

では、なぜ姿勢が悪くなってしまうのでしょうか。その原因はさまざまですが、悪い姿勢のタイプはおおよそ4つに分けることができ、それぞれが体に悪影響を及ぼします。

悪い姿勢：1猫背

猫背は、背中が丸くなってしまい首が前に出ている状態です。

人の背骨はもともとS字カーブを描くように湾曲していますが、猫背はこの湾曲度合いがさらに強くなることで背中が曲がり顎が前傾した状態のことを言います。特にデスクワークなどで長時間椅子に座っていたりすると、骨盤が後傾し猫背になりやすくなります。

また、猫背になると基礎代謝が低下して太りやすくなったり、呼吸が浅くなって不眠や肩こり、腰痛や頭痛なども起こりやすくなります。

悪い姿勢：2反り腰

反り腰は、骨盤が前傾することで腰が前に反っている状態です。

ヒールの高い靴を頻繁に履くなどしていると、人の背骨本来のS字カーブよりも腰が反るように大きく湾曲し、反り腰が起こります。また反り腰は腰への負担が大きくなることから、慢性的な腰痛や血流の悪化によるむくみやO脚、外反母趾なども引き起こしやすくなります。

特に女性に多いとされる、過食という訳ではないのに下腹だけが出るポッコリお腹も反り腰の原因のひとつです。

悪い姿勢：3ストレートネック

背骨同様、首の骨も本来緩やかに湾曲しているものですが、前傾したまま真っ直ぐになってしまっている状態がストレートネックです。

主にスマホの長時間使用が原因で、通称「スマホ首」とも呼ばれます。人の頭の重さは体重のおよそ10％を占めます。ストレートネックだとこの重量を首が負担することとなります。

そうなると、首こりや肩こりが起こるだけでなく二重顎の原因になったり、加えて腰の骨が体のバランスを維持しようと反ってしまうことで、腰痛を引き起こすこともあるため注意が必要です。

悪い姿勢：4巻き肩

巻き肩は肩から胸の筋肉が縮み、肩が普通よりも前に出てしまっている状態です。

自覚症状がなくても肩こりや首こりを引き起こし、次第に血行不良によって頭痛の原因になったり、固まった筋肉が神経を圧迫することで自律神経が乱れて吐き気を伴うこともあります。