姿勢改善のストレッチ方法その3：2024年4月19日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-04-19 20:15:25.0

姿勢改善のストレッチ方法その3: 姿勢改善のストレッチ方法

それでは、ここまでの悪い姿勢を改善するために効果的なストレッチの方法を見ていきましょう。ストレッチの方法はいくつかありますが、特におすすめの方法を悪い姿勢のタイプ別にそれぞれご紹介します！

姿勢改善のストレッチ方法：1猫背

猫背の姿勢改善に効果的なのは、肩のストレッチです。

～ストレッチ方法～

・立った状態で両腕を横に伸ばします。

・肩甲骨を中心に寄せるイメージで両腕を曲げ伸ばしします。

・ゆっくりと大袈裟に、１分ほど繰り返しましょう。

習慣的に行えば、猫背の姿勢改善が期待できるとともに肩まわりや肩甲骨まわりの凝りも解消できます！

姿勢改善のストレッチ方法：2反り腰

反り腰の姿勢改善に効果的なのは、床に仰向けになっておこなうストレッチです。

～ストレッチ方法～

1仰向けになります。

2両膝を軽く曲げ、脚で小さな山を作ります。

3背中はピッタリと地面につけます。

4お尻に力を入れながら少しだけ浮かします。

5、10秒キープします。

腹筋のトレーニングにも繋がり、いずれお腹に線が入ることでしょう！

姿勢改善のストレッチ方法：3ストレートネック

ストレートネックには、タオルを使ったストレッチを試してみましょう。

～ストレッチ方法～

1タオルの両端を掴みます。

2首の裏にタオルの中心を当てます。

3タオルに頭の重みを委ねて、タオルを両腕で斜め上に引っ張ります。

4斜め上を向いている時は頭の力は抜いて、ゆらゆら揺らすように動かしましょう。

姿勢改善のストレッチ方法：4巻き肩

巻き肩の姿勢改善には、腕を伸ばす簡単なストレッチが効果的です。

～ストレッチ方法～

1頭の後ろで右手で左手首を掴みます。

2右方向に真っすぐ引っ張り、5秒キープします。

3さらに、今度は頭の後ろで右手で左肘を掴みます。

4可能な限り右に引っ張り、5秒キープします。

5反対の腕でも行いましょう。