【もみほぐし×ストレッチ整体】 +plus new ストレッチ
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プラスニュー(+plus new)のブログ
- 【呼吸について】2
- こんにちは!
+plus new ストレッチです♪
前に良い呼吸と悪い呼吸についてお話ししましたが、
今回はその続きの投稿です!
呼吸は骨盤から首にかけての姿勢を保つ筋肉に守られた
胸郭と「横隔膜」を使って行われています。
横隔膜とはお腹と胸の間にあるドーム状の膜で、
リラックスをした状態ではこの膜が下がっていますが、
緊張すると膜が上がってきます。
横隔膜が上がると肺が圧迫されて
一回の呼吸で入ってくる酸素の量が減ります。
仕事などで緊張した状態が長く続くと
横隔膜が上がったままになり、
その状態で呼吸を繰り返すと浅い呼吸になってしまうのです。
また横隔膜が上手く動かせないと
代償動作として首や肩の筋肉が頑張り過ぎて固まってしまい
首や肩がガチガチになるという悪循環が起こってしまいます。呼吸法として胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、
胸式呼吸は交感神経を優位にさせる為
トレーニング時などに有効です。
反対に腹式呼吸は副交感神経を優位にさせる為
リラックスしたい時に有効です。
要は、胸(横隔膜)とお腹どちらも使えることが重要なのです!!
深い呼吸が出来ると身体に良いことばかりですので、
普段から動かしたい時に動かしたい箇所が動かせるように
気付いた時に呼吸を意識してみましょう♪
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Nao
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