腰痛の原因とおススメの予防方法に関して：2024年3月5日｜まつもと双葉接骨院のブログ

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投稿日：2024-03-05 13:05:08.0

腰痛の原因とおススメの予防方法に関して: 腰痛は殆どの方が経験があるのではないでしょうか？それくらい身近な症状ともいえますよね。
本記事では腰痛の原因と予防についてご紹介します。

腰痛の原因
上半身を支え下半身からの衝撃を受け止めている腰は、とても負担のかかりやすく痛みを発症しやすい部位といえます。しかし腰痛の原因は断定するのは難しく様々な原因が絡んでいたります。
・姿勢
長時間同じ姿勢でいたり悪い姿勢でいると腰への負担がうまく逃がしたり分散させることができなかったり、また筋肉が緊張した状態が長く続いて凝り固まってしまいます
・血行不良
筋肉が緊張した状態は血流を悪くし疲労物質が溜まりやすくなります。この疲労物質が痛みや怠さを引き起こしてしまいます。
・運動不足
身体を動かさないでいると関節や筋肉が固まって可動域が狭くなったり、さらに腰回りの筋肉が衰えていくと良い姿勢を保つことも難しくなってしまいます。
・ストレス
ストレスは自律神経が乱れさせやすく、血流を悪化させたり、脳の痛みをコントロールする機能がうまく働かなくなって小さな痛みでも敏感に感じてしまうような場合もあります。

腰痛予防をしよう！
痛みを感じてからでは回復にも時間がかかってしまうため、腰痛の自覚症状がないという方も予防をすることが大切です。
・ストレッチを継続的に
筋肉を伸ばすと血液の流れがよくなり、筋肉のこわばりもほぐれていきます。1回、2回のストレッチではその場しのぎなってしまいますので、1時間に1回などタイミングを決め、毎日継続することがとても大切。続けていると筋肉も徐々に柔らかくなり痛みの緩和にも繋がります。腰回りや臀部、足回りを重点的に行うのがおすすめです。
・インナーマッスルを鍛える
身体を支える軸ともいえるインナーマッスルが弱いと姿勢が崩れやすいため、インナーマッスルを意識した筋トレを取り入れ身体の軸を安定させましょう。
・身体を温める
夜には湯船浸かり、身体の中から温めることで血行を促進させることができるので、シャワーで軽く終わらせずにしっかりと温まることをおすすめします。

腰痛には様々な原因がありますが、ストレッチや簡単な筋トレで身体を動かすこと、温めて血行促進させるなど日常生活におけるちょっとした心がけで予防できたり痛みの緩和に繋がる可能性に期待ができます。是非取り入れて腰痛予防、腰痛改善を目指してくださいね。