腸内環境　パート2：2024年5月16日｜アークレイズ小石川(Arc Raise)のブログ

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投稿日：2024-05-16 12:35:43.0

腸内環境　パート2: 悪玉菌は、偏った食生活や不規則な生活を送っていると、だんだん増殖してきます。

悪玉菌優位の腸内環境では、善玉菌はほとんど増えず、腸内フローラが乱れたままになってしまいますので、意識的に善玉菌を増やす行動を取る必要があります。
1.善玉菌を増やす
悪玉菌優位になった腸内環境を整えるには、善玉菌の数を増やし、悪玉菌の増殖を抑える必要があります。
善玉菌を増やす方法は大きく分けて2つあり、1つ目は食品などから生きた善玉菌を摂る方法です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物といった発酵食品に多く含まれていますので、ビフィズス菌などの善玉菌を含む食品を毎日続けて摂取することが大切です。

2つ目は、腸内にもともと存在する善玉菌の増加を促す「プレバイオティクス」を摂取する方法です。
プレバイオティクスは野菜類や果物類、豆類に含まれるオリゴ糖や食物繊維に多く存在しており、善玉菌のエサとなって増加を促進します。

2.自律神経を整える
自律神経が整っていると、規則正しい排便につながるため、腸内環境が整いやすくなります。
自律神経は活動しているときに活発になる「交感神経」と、リラックスしているときに優位になる「副交感神経」の2つによって構成されていますが、ストレス状態や睡眠不足が続くとバランスが崩れることがあります。
ストレスや睡眠不足は便秘の原因にもなりますので、日頃からこまめにストレスを解消し、夜はしっかり休息を取って、自律神経の乱れを整えましょう。

3.適度な運動を行う
毎日のウォーキングやストレッチなどの運動を習慣にすると、脂肪の燃焼や体力がつくだけでなく、腸にも良い効果があります。
特に腸内環境の悪化によって慢性的な便秘になっている場合は、適度な運動を習慣化することをおすすめします。

腸内環境が整ってないといないと、肥満や糖尿病、大腸ガンといった生活習慣病や疾患につながるリスクが高くなります。

腸マッサージ（腸もみ）も菌活に有用性のある方法がです。

Arc Raise小石川では、小腸や大腸を手のひらでマッサージし、腸を刺激します。腸は年齢を重ねるにつれて活動が鈍くなるため、大腸や小腸を直接刺激するマッサージが有効です。
便秘がちな方や腹部に膨満感がある方など腸を刺激すると血行が促進されて体が温まるため、便秘の改善やリラックス効果もあります。