1日に必要なタンパク質量：2024年5月13日｜アークレイズ小石川(Arc Raise)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-13 16:08:59.0

1日に必要なタンパク質量: タンパク質は体を動かすためのエネルギー源となります！
筋肉や内臓を作るための材料になり、体内に栄養や酸素を運ぶ、免疫機能の維持等働きをしており
健康な状態を維持するためにとても重要な働きをしています♪

●具体的な一日の量
18～64歳男性→65g
65歳以上男性→60g
18歳以上女性→50g
こちらのたんぱく質を摂取することが助言されています
運動量の多さや妊娠しているか等で必要な摂取量は変化していきます

●50gのタンパク質を取るには
納豆だと10パック、ゆで卵なら7.7個も食べなければなりません！
1日に50gのタンパク質を摂取するには、1食に約16.6g摂取する必要があります
タンパク質の多い食材を中心にメニューを作ることで、1日で50gのタンパク質摂取は可能です！
食事を中心にタンパク質をとっても不足する場合はプロテインを飲むと無理なく補えるでしょう！
☆タンパク質は私たちの体にとって欠かせない栄養素であり、筋肉の形成や免疫システムのサポート、脳の機能の維持に必要です

日常の食事での摂取が不足すると、体に様々な影響が現れます
・筋肉量の減少と基礎代謝の低下
筋肉は私たちの体の大部分を占める重要な組織であり、その構成の大部分はタンパク質によって形成されています
不足すると、筋肉の合成が十分に行われず、筋肉量が減少するリスクが高まります！
筋肉量の減少は基礎代謝の低下を引き起こし、太りやすくなる原因となります！

・集中力と記憶力の低下
脳の機能維持にはタンパク質が必要不可欠です！
神経伝達物質の生成に関与するアミノ酸は、タンパク質から供給されるため、その不足は集中力や記憶力の低下を引き起こす可能性があります！

・体のむくみと免疫力の低下
タンパク質は体液のバランスを調整する役割も持っています
不足すると、体のむくみが生じるリスクが高まります！
免疫システムをサポートする抗体もタンパク質で形成されているため、その不足は免疫力の低下を引き起こす可能性があります

●当サロンでは、無添加&100％植物性プロテインをとり扱っております♪
1袋あたりタンパク質量は12～13g入っており、3種の植物性タンパク質、9種のスーパーフード、水溶性食物繊維等配合されています！
お味はオーツ黒胡麻きなこ、ココア、抹茶の3種からお選びいただけます♪
プロテインナチュラ　グランプロ　¥6480

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