添え木整体院 二条店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-15 15:51:16.0
- お家で行うストレッチは何秒のばすと良いか
こんにちは添え木整体院竹田光希です。
本日はストレッチは何秒伸ばした効果が高いかについてお伝えいたします。
結論からいうと最低20秒以上、理想は30秒～45秒ストレッチを行うと、一番効率よく筋肉をのばすことが可能です。
◇IB抑制
IB抑制を簡単に説明すると
ストレッチを行う時、伸ばし過ぎて筋肉が故障しない様、脳がコントロールし体にストップをかけている状態。
最初の10秒～15秒の間はIB抑制によって大きくストレッチの効果を得る事はできません。
20秒前後ゆっくり時間をかけて伸ばしていくと
脳が伸ばしたい意図を読みとり、徐々にストッパーを緩めて体を伸ばすスイッチがonになります。
なのでストレッチを行う時は必ず、30秒～45秒伸ばして下さい。
そこで気をつけて欲しいのが、強い強度で体を伸ばすと筋肉が緊張するシステムが働き、ストレッチの効果を得られなくなります。
ストレッチをおこなう時は低刺激で時間をかけてストレッチをする事をオススメ致します。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
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