自律神経のお話Part3！！：2024年3月15日｜コーチジム(COACH GYM)のブログ

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投稿日：2024-03-15 10:00:17.0

自律神経のお話Part3！！: 日中起きて活動している時は主に交感神経が働きます。夜間眠っている時は主に副交感神経が働きます。お互いのバランスを整えることで、代謝が良くなり、脂肪燃焼が促され、太りにくい体づくりの実現につながります。
朝
朝は眠っているときに副交感神経が活動をするための交感神経へと切り替わる時間になります。すっきりと目覚められない場合は、この切替がスムーズに行われていないということです。逆に切替がスムーズにいくことができれば、体温が上昇して自然に代謝が上り、脂肪が効率よく燃えてくれる1日が始まるのです。
自律神経による身体機能（体温調整や心臓の拍動など）は自分の意志では直接コントロール出来ませんが、呼吸は意識的にコントロール出来ます。朝は胸いっぱいに息を吸い込んでから吐く、という動作を数回行うだけで自律神経の動きが整えられて、副交感神経から交感神経への切替がうまくいきやすくなります。
昼
現代人でも多い座り仕事。座ったままの姿勢で長時間仕事をしていることが多い場合、交感神経が活発に働くべき昼間に脳にストレスがたまり、自律神経の調整がうまくいかなくなります。
すると昼間でも代謝が落ちやすく、体脂肪や老廃物を貯めこみやすい体質となるのです。また、だるさやむくみといった症状も現れていきます。そんなときには、手や足などの末端をマッサージや軽い運動などで刺激してやると脳の動きが活性化され交感神経も活発になります。
夜
夜は全身の筋肉に疲れが溜まり、緊張した状態、つまり交感神経が優位になったままの状態です。そのまま寝てしまうと翌日に疲れを残すだけではなく、自律神経の正常なリズムを乱す原因にもなってしまいます。
こうすることによって睡眠中の副交感神経と朝目覚めたときの交感神経のスイッチがスムーズに切り替わりやすくなります。
よくある勘違いで、寝る前に長めのストレッチをする方がいます。これは絶対にNG。寝る前のストレッチは逆に脳と体を覚醒させてしまうため、眠くなくなります。自律神経が乱れる要因ですので注意しましょう！

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