タンパク質がなぜストレス軽減に効果的？？：2024年5月18日｜コーチジム(COACH GYM)のブログ

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投稿日：2024-05-18 01:39:47.0

タンパク質がなぜストレス軽減に効果的？？: 皆さん
こんにちは！

本日はタンパク質がなぜストレス軽減に効果的なのかをお話させて頂きます。

タンパク質は炭水化物と比べて血糖値の上昇を緩やかにして、安定させる傾向があります。
急激な血糖値の上昇、反対に急激な血糖値の低下するなど、血糖値の急激な変動はストレスホルモンを分泌させてしまう一因となりますが、タンパク質重視の食事は急激な血糖値の上昇を抑制して精神を安定させるのに効果があります。
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タンパク質はアミノ酸の一種であるトリプトファンを含んでいて、トリプトファンは幸せホルモンといわれるセロトニンという精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があるホルモンの分泌に関与しています。
セロトニンは心の安定感や幸福感に関与するだけでなく、ストレスの軽減や睡眠の質を向上させる作用が期待できます。
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タンパク質がしっかり補給できていると筋肉量を維持しやすくなります。
筋肉量が多い人は体内のストレスホルモンに対する抵抗力が高まりますので、ストレスホルモンの影響を軽減して精神が安定します。
結果として、筋肉量が多い人はストレスに対する耐性が向上するので健康的な心と体を維持できるのです。
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タンパク質は摂取後は胃での分解が遅く、小腸でゆっくりと吸収されるので、満腹感を長時間保つ要因となります。
食べ過ぎを抑えることは消化不良を防いで身体への負担を軽減します。
この調整がストレスホルモンの安定と結びつくので、適切な食事制御は精神的な安定感を促進してストレスの軽減に効果があります。タンパク質には抗酸化物質も含まれているので、細胞の酸化ストレスから身体を保護します。

抗酸化作用はストレスによる細胞ダメージを軽減して、健康な生活をサポートします。

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