ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
- 鍼灸
- 整体・カイロ
- あん摩・指圧
- 東京都品川区西五反田１丁目４-８秀和五反田レジデンス307号室
- 五反田駅から徒歩2分 / 大崎広小路駅から徒歩5分 /大崎駅から徒歩11分
五反田駅前鍼灸整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-06 15:55:00.0
- 肩こり改善のカギは「インナーマッスルの強化」にあり
- 「マッサージしてもすぐ戻る」「何年も肩こりが取れない」
そんな方に共通するのがインナーマッスルの弱さです。
実は、肩こりはこっている筋肉ではなく、支える筋肉が働いていないことで起こることが多いのです。
■インナーマッスルとは？インナーマッスルとは、身体の深いところにある姿勢を支える筋肉のこと。
関節を安定させたり、余分な力を抜いて動けるようにする役割があります。
肩こりに関係する主なインナーマッスルには、
前鋸筋（ぜんきょきん） … 肩甲骨を肋骨に固定する
菱形筋（りょうけいきん） … 肩甲骨を背中に引き寄せる
僧帽筋下部 … 肩甲骨を下げて安定させる
肩甲下筋 … 肩関節を支える
多裂筋（たれつきん）・腹横筋（ふくおうきん） … 体幹を安定させる
これらがしっかり働くと「肩をすくめて頑張る」ような力みが減り、自然に首や肩の負担が軽くなります。
■なぜインナーマッスルが弱くなるのか？デスクワークやスマホ姿勢で頭が前に出る
浅い呼吸（胸式呼吸）で肩の筋肉を使いすぎる
運動不足やストレスで体幹が弱る
このような生活習慣が続くと姿勢を支える筋肉がサボり、代わりに僧帽筋や肩甲挙筋など表層筋が頑張りすぎてしまいます。
それが「こり」「重だるさ」「首の張り」の原因に。
■肩こり改善に効果的なインナーマッスルエクササイズ
◎ 壁プッシュ（前鋸筋の活性化）
１．壁に手をついて軽く押しながら、背中を少し丸めます。
２．肩甲骨が背中に“張りつく”感覚を意識します。
肩甲骨が安定し、肩周りの余分な力が抜けます。
◎ Y・T・Wエクササイズ（僧帽筋下部・菱形筋）
１．立ったまま、またはうつ伏せで両腕をY・T・Wの形に上げます。
２．背中の下部で肩甲骨を寄せるように意識。
「背中で腕を動かす」感覚をつかむのがポイントです。
◎ドローイン（体幹の安定）
１．仰向けでお腹に手を置き息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
２．吐ききったところで5秒キープ。
腹横筋・多裂筋が働き自然と姿勢が整っていきます。
■呼吸を整えることもインナー強化
肩こりの方は、呼吸が浅く胸で吸っていることが多いです。
意識的に腹式呼吸（お腹で吸って、肩を動かさない呼吸）をすることで、横隔膜や腹横筋などの“内側の筋肉”が自然に鍛えられます。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,000 【とにかく首肩周りがつらい方へ】全身鍼灸+全身整体60分
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-27
-
●2025-11-24
-
●2025-11-22
-
●2025-11-20
-
●2025-11-17
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（7）
- 2025年10月分（13）
- 2025年9月分（6）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（4）
- 2024年12月分（6）
- 2024年11月分（4）
- 2024年10月分（8）
- 2024年9月分（6）
- 2024年8月分（4）
- 2024年7月分（9）
- 2024年6月分（8）
- 2024年5月分（14）
- 2024年4月分（12）
- 2024年3月分（1）
もっと見る
五反田駅前鍼灸整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥7,700 本気の美容鍼☆内側から改善して、顔の変化を実感!初回限定14,000円→7,700円
|
|
新 規 |
¥6,000 【どのような症状にも対応】人気No1☆ 全身鍼灸+全身整体60分 ¥8000→¥6000
|
|
新 規 |
¥6,000 【とにかく首肩周りがつらい方へ】全身鍼灸+全身整体60分
|
|
新 規 |
¥6,000 【つらい腰痛でお困りの方に】本格鍼灸+全身整体60分
|
|
新 規 |
¥6,000 【女性特有の症状でお悩みの方に】全身鍼灸+全身整体60分
|
|
新 規 |
¥6,000 【産後の緩んだ骨盤ケア】産後骨盤矯正+全身鍼灸整体60分
|
