ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-11-17 13:04:28.0
- 睡眠不足で首・肩こりが悪化する理由とは？
- 「寝不足の日は、首や肩がいつもより重だるい…」
そんな経験はありませんか？実は、睡眠不足は単に“疲れが取れない”だけではなく、
首肩こりを確実に悪化させる複数のメカニズムが存在します。
１．深層の姿勢維持筋が“弱る”ため、頭を支えられない
人間の頭は4～6kgもあります。
ボウリングの球を常に支えているようなものです。睡眠不足になると、
姿勢を保つための 深層筋（頸部深層屈筋・多裂筋・前鋸筋・下部僧帽筋など） の働きが低下します。
するとどうなるか？
頭が前にズレる
首の付け根に負担が集中
肩上部が張りやすくなる
特に 頸部深層屈筋の弱まり は頭部前方位を招き、慢性的な首肩こりの大きな原因になります。
２． 浅層の“緊張しやすい筋”がさらに固まる
睡眠不足になると交感神経が優位になり、“防御的に固くなりやすい筋”が過活動します。
◎固くなる代表筋
胸鎖乳突筋（首の横の太い筋）
上部僧帽筋
肩甲挙筋
斜角筋
これらは本来、姿勢が乱れた時に補正しようとして働く筋ですが、寝不足では必要以上に緊張が高まり、首肩こりが一気に悪化します。
３． 眼精疲労が増えて頭が前に出る
寝不足になるとピント調節力や視覚情報の処理が低下します。見えづらさを補おうとして
無意識に頭が前に出る → 画面に近づく姿勢になりがちに。
これが後頭下筋群の過緊張、肩甲挙筋の負担増につながり、首肩こりを強めます。
４． 骨盤が後傾し、姿勢全体が崩れる
眠いと背中が丸まり、
骨盤が後傾して「猫背姿勢」になりやすくなります。
骨盤後傾
→ 胸椎が丸まる
→ 頭が前に落ちる
→ 首肩の負担が倍増
この“全身の連動性”が、寝不足時のこりの強さを生みます。
５． 姿勢制御の精度が落ちるため、楽な姿勢に流れる
睡眠不足は脳の働き、特に小脳・前庭系（バランス）・固有感覚の処理能力を落とします。
その結果、
本来のニュートラル姿勢を維持できず、一番ラクな前傾姿勢（＝猫背・頭部前方位）に流れやすくなる。
それを支えるために首肩の筋肉が固くなる、という悪循環に。睡眠は単なる休息ではなく、
筋肉の回復・姿勢のリセット・自律神経のバランス調整まで担当しています。
もし首肩こりが慢性化している方は、“寝ること”もひとつの立派な治療です。
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