ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-11-24 12:58:17.0
- 鉄・ビタミン・ミネラルが不足すると肩が硬くなる
- 肩こりは「姿勢の悪さ」「デスクワーク」「運動不足」が原因と考えられがちです。
しかし実際には、鉄を含むビタミン・ミネラル不足が肩こりの改善を妨げているケースが非常に多くあります。
施術をしても良くならない、ほぐしてもその日のうちに戻ってしまう肩こりは、栄養面の問題が隠れていることが少なくありません。まず代表的なのが「鉄不足」です。
鉄は酸素を筋肉へ運ぶために必須で、これが不足すると筋肉が慢性的に酸欠状態になります。
すると乳酸が溜まりやすく、筋肉が常に緊張して硬くなるため、肩こりが取れにくくなります。
特に女性に多い潜在性鉄欠乏（フェリチン低下）は、貧血として数値に出なくても、肩こり・頭痛・疲労感が続きやすい特徴があります。次に重要なのが「マグネシウム」。
マグネシウムは筋肉をゆるめる役割を持つため、不足すると常に力んだ状態になり、首や肩が抜けないようなガチガチのこりを作ります。また、「ビタミンB群」が不足すると筋肉のエネルギー代謝が低下し、疲労が蓄積して肩こりが慢性化しやすくなります。
デスクワークで目の疲れが強い人は、ビタミンB群不足が肩の緊張を助長しているケースも少なくありません。
さらに近年増えているのが「ビタミンD不足」。
日光を浴びる時間が少ない人ほど不足しやすく、筋肉の柔軟性の低下や痛みの感じやすさにつながります。
そのためビタミンD不足の人は、肩周りが常に重だるい、背中の張りが強いと感じやすくなります。
これらの栄養不足がある人には共通点があります。
ほぐしてもすぐ戻る
朝から肩こりがある
疲労感が抜けにくい
呼吸が浅い
冷えやすい、むくみやすい
こうした特徴がある場合、肩そのものを揉むだけでは根本改善に到達しません。
改善のためには、まず食事で栄養を補うことが重要です。
鉄は赤身肉・レバー・大豆に多く、長期的に見ると植物性食品の非ヘム鉄も役立ちます。
マグネシウムはナッツや海藻、
ビタミンB群は豚肉・卵・納豆、
ビタミンDは鮭や日光浴で補えます。
そして栄養が整うことで、筋肉がゆるみやすくなり、施術の効果も長持ちします。
肩こりの改善には、姿勢や筋肉だけでなく、身体が「回復できる状態」になるための栄養が欠かせないということです。
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