ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-11-27 12:24:48.0
- 呼吸が浅いと肩こりは治らない？
- 肩こりをもつ方に共通しているのが “呼吸が浅い” という状態です。
呼吸の仕方ひとつで、肩の負担は大きく変わります。
なぜ呼吸と肩こりが関係するのでしょうか。
■ 呼吸が浅いと肩や首に負担がかかる呼吸するために使われる筋肉は「横隔膜」がメインです。
しかしストレスや姿勢の乱れ、胸郭の硬さなどによって横隔膜がしっかり使えなくなると、身体は代わりに首や肩の筋肉を使って呼吸するようになります。
これは「肩で息をする」状態で、以下のような悪循環を生みます。
肩の筋肉を常に動員 → 疲れる
首肩がずっと力む → 血流が悪くなる
酸素が届きにくく筋肉が硬くなる
コリ・痛み・頭痛につながる
この代償呼吸が慢性化すると、根本改善にはつながりません。
■ 猫背や巻き肩が呼吸を浅くする猫背や巻き肩になると、肋骨が潰れ胸郭の動きが小さくなります。
胸郭が動かないと横隔膜が下がらないため、さらに肩で息をするクセが強まります。
つまり 姿勢の乱れ → 呼吸が浅い → 肩こり悪化
という連鎖が起こります。
■ ストレスと呼吸の関係
ストレスがかかると交感神経が優位になります。
交感神経は緊張や戦闘モードをつくるため、体が反射的に胸式呼吸になり、呼吸が速く浅くなります。
浅い呼吸が続くと…
肩をすくめるクセが出やすい
常に肩上部に力が入る
自律神経の乱れで肩がほぐれない
ストレスが、肩こりの硬さや改善スピードに影響する理由はここにあります。
■ 呼吸が整うと肩こりが軽くなる理由
正しい呼吸（横隔膜が使える呼吸）ができると、肩こりは自然と改善しやすくなります。
肩の呼吸筋を使わない → 肩が疲れない
横隔膜が動く → 全身の血流が上がる
自律神経が整う → 筋肉がリラックス
胸郭が広がる → 姿勢が改善
肩だけ施術するより、呼吸が改善したほうが効果が長持ちする理由はこの「血流と自律神経の安定」にあります。
■ 簡単にできる“肩こり改善の呼吸法”１． 下腹が軽く膨らむ「鼻呼吸」
胸ではなく、おへその奥がふわっと動くようにゆっくり吸う。
２． 吐くほうを長めに
吸う：吐く
「3：6」くらいが理想。肩の力が自然と抜けやすい。
３． 肋骨が横に広がる意識
“胸を張る”のではなく、肋骨の横が少し広がるイメージで。
これだけでも肩の圧迫感がかなり変わります。
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