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ブレイクスルー(Breakthrough)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-04 19:17:32.0
- 自分の脂肪が燃える心拍数を知ろう！ 効率的に痩せる
- 皆さん、こんにちは！
GWあっという間に残り2日となりましたね！
お休み明けから、
仕事とトレーニング張り切っていきましょう！！
今回は夏直前ということで、
『心拍数の重要性』についてお伝えしたいと思います♪
何気なく、ランニングマシン等で有酸素運動を行なっていると思いますが、
『心拍数』を意識してトレーニングを行なった事はありますか？？
『ファットバーンゾーン』
有酸素運動において脂肪燃焼が効率的に行われる範囲を『ファットバーンゾーン』と呼びます！
有酸素運動を全力で行うのも大事ですが、
60～80％程度の心拍数で行うときが脂肪を燃焼しやすいとされています^_^
一般的な最大心拍数は
「220－年齢」で計算できるので、60％の強度の心拍数を計算する場合には
「（220－年齢）×0.6」の計算式を使用します！
例） 40歳 の方は
108‥約110から脂肪が燃える範囲なので110を常にキープしながら、
有酸素運動を行うと脂肪が燃えます！
なので、
人それぞれファットバーンゾーン（脂肪が燃える範囲）が違うので、
この計算式にご自身の年齢を入れて自分の脂肪が燃える範囲を知りましょう♪
因みに有酸素運動はファットバーンゾーンに入ってから20分～40分を目安に行うと良いですよ！
有酸素運動される際は心拍計が測れる時計、Apple Watchなど利用して行ってみてください♪
もうすぐ、夏間近！！
効率良く痩せる為にしっかり「ファットバーンゾーン」を、
意識して脂肪ともおさらばしましょう^_^
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投稿者
高橋 トレーナー
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