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投稿日：2025-09-27 20:37:18.0
- 仰向け肩硬い
仰向けで肩が硬い場合は、枕の高さが合っていない、体の柔軟性不足、あるいは日常的な姿勢や運動不足が原因の可能性があります。改善には、枕の高さを調整して自然なS字カーブを保つ、肩甲骨周りのストレッチを行う、テニスボールで硬くなった筋肉をほぐす、背中や肩甲骨周りの筋肉の緊張を和らげる、そして寝方を見直すなどの方法が有効です。
考えられる原因
枕の高さが合っていない
：低すぎると首に負担がかかり、高すぎると呼吸が阻害され、どちらも肩こりに繋がります。
体の柔軟性不足
：肩甲骨が硬く、腕が床につかないのは、体の柔軟性や日常の姿勢が原因です。
日常の姿勢や運動不足
：デスクワークやスマホの使いすぎによる前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなります。
老廃物の蓄積
：筋肉が長時間緊張することで、老廃物が蓄積し、筋線維が硬くなることがあります。
具体的な改善方法
枕の調整
：肩甲骨から首筋にかけて自然なS字カーブを維持できる高さの枕を選びましょう。
肩甲骨はがしストレッチ
：仰向けに寝た状態で肩甲骨を意識的に動かすストレッチを行います。
テニスボールでのケア
：胸のあたりにテニスボールを当て、壁や床に押し当てながら転がすことで、硬くなった筋肉をほぐすことができます。
寝方の見直し
：横向き寝から仰向け寝に慣れるように、仰向けで伸びをしたり、軽いストレッチをしながら寝るようにしてみましょう。
日常的なストレッチ
：両手を頭の後ろで組み、親指で首の付け根を押さえながらゆっくりと上を見るストレッチは、首の前側の筋肉を伸ばし、肩こり対策になります。
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Beauty Resort AKAHIGE【ビューティーリゾートアカヒゲ】
《住所》
北海道札幌市厚別区青葉町４丁目6-27
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《営業時間》
■平日・土：9:00～19:00
（最終受付18：00）
■日・祝：9:00～18:00
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