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リザルト 上石神井(RESULT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-22 09:27:50.0
- 理想の睡眠時間は何時間？
- こんにちは！代表の菅です！
理想の睡眠時間って何時間？ ぐっすり眠って最高の1日を！
「毎日何時間寝るのがベストなの？」
誰もが一度は疑問に思ったことがあるのではないでしょうか。睡眠時間は、私たちの心と体の健康にとても重要ですよね！
-年齢別の理想的な睡眠時間
実は、理想の睡眠時間は年齢によって異なるんです。一般的な目安を見ていきましょう。
赤ちゃん（新生児～3ヶ月）： 14～17時間
乳幼児（4ヶ月～11ヶ月）： 12～15時間
幼児（1歳～2歳）： 11～14時間
未就学児（3歳～5歳）： 10～13時間
学童期（6歳～13歳）： 9～11時間
思春期(14歳～17歳)： 8～10時間
成人（18歳～64歳）： 7～9時間
高齢者（65歳以上）： 7～8時間
もちろん、これはあくまで目安！個人の特性やその日の体調によって、必要な睡眠時間は変わってきます。
-睡眠不足のリスク
睡眠時間が不足すると、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、気分の落ち込みなど、様々な悪影響が起こりやすくなります。慢性的な睡眠不足は、生活習慣病のリスクを高めることも…！
質の高い睡眠のためにできること
単に長く寝るだけでなく、「質の高い睡眠」をとることが重要です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる (体内時計を整える)
寝る前のカフェインやアルコールの摂取は控える
寝室を暗く、静かで、快適な温度に保つ
寝る前にリラックスできる時間を作る (入浴、読書、軽いストレッチなど)
日中は太陽の光を浴びる
自分の「適正睡眠時間」を見つける
日中の眠気が無いか、集中力が続いているかなどを目安に、自分にとって最適な睡眠時間を見つけてみてください。理想的な睡眠時間を見つけて、毎日エネルギッシュに過ごしましょう！
たくさんのご予約お待ちしております！
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