ストレッチゼロ 甲府上石田店（旧：ストレッチラボ 甲府上石田店）
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ストレッチゼロ 甲府上石田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 15:17:03.0
- 呼吸の要「横隔膜」とは？
- 呼吸の要「横隔膜」とは？
横隔膜（おうかくまく）は、胸腔と腹腔を隔てるドーム状の筋肉で、呼吸運動の中心的な役割を担っています。
吸気（息を吸う動作）の際に収縮して下方へ下がり、胸腔の容積を広げて肺に空気を取り込みます。
呼気（息を吐く動作）の際には弛緩して上昇し、肺内の空気を押し出します。
つまり横隔膜は、「呼吸のポンプ」のように働く重要な筋肉なのです。
横隔膜の構造と働き
横隔膜はドーム状の形をしており、中央部は腱、外側は筋肉で構成されています。
肋骨・胸骨・腰椎から起始し、腱中心（けんちゅうしん）に向かって放射状に走行しています。
この構造により、横隔膜が収縮すると下方へ引き下がり、胸腔が拡張。
同時に腹腔内の圧力が上がり、内臓の位置が支えられます。
そのため横隔膜は「呼吸筋」であると同時に、「姿勢維持筋」でもあります。
横隔膜が硬くなるとどうなるか
姿勢の乱れ（猫背・反り腰）やストレスによる交感神経の過緊張により、横隔膜の動きが制限されると、
呼吸が浅くなり、酸素供給が不足。疲労・だるさ・集中力の低下などを引き起こします。
また、横隔膜の可動域が狭まると、腹腔内圧が不安定になり、腰痛や肩こりにもつながります。
ストレッチで横隔膜を“解放”する
胸郭（肋骨まわり）を広げるストレッチや、体側を伸ばす動きは、横隔膜の柔軟性を高めます。
特に「深呼吸を意識したストレッチ」では、横隔膜がリズミカルに動き、
呼吸筋群（外肋間筋・腹横筋など）との協調性が改善されます。
呼吸が深まると副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が安定。
生理学的にもリラックス状態をつくり出す効果が期待できます。
まとめ：横隔膜を動かす＝全身を整える
マッサージや整体では触れない“内側の筋肉”である横隔膜。
ストレッチで胸郭や体幹をゆるめ、横隔膜が自由に動くようになることで、
呼吸が整い、自律神経や姿勢までもが改善されます。
「呼吸が浅い」と感じるときは、肺ではなく横隔膜にアプローチすることが鍵です。
ストレッチを通じて、体の中から“深呼吸できる体”を取り戻しましょう。
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