ストレッチゼロ 甲府上石田店（旧：ストレッチラボ 甲府上石田店）
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ストレッチゼロ 甲府上石田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 10:13:12.0
- 反り腰とは？
- 反り腰とは？
「反り腰（腰椎前弯の過剰）」は、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなった状態を指します。
一見、姿勢が良いように見えますが、実は腰椎・骨盤・股関節のバランスが崩れた状態です。
慢性的な腰痛・股関節痛・下腹の張り・太もも前の張りなどを引き起こす原因にもなります。
反り腰をつくる筋肉のアンバランス
解剖学的に見ると、反り腰を引き起こすのは「前後の筋肉バランスの崩れ」です。
・前側で硬くなりやすい筋肉
→ 腸腰筋・大腿直筋・脊柱起立筋
・後側で弱くなりやすい筋肉
→ 腹直筋・大殿筋・ハムストリングス
前側が縮まり、後側が伸びきることで、骨盤が前傾し、腰椎の前弯が強まります。
生理学的に見る「反り腰の痛み」
反り腰では、腰部の筋肉が常に収縮し続け、血流が悪化。
筋内圧の上昇により酸素供給が不足し、筋疲労・痛み・神経過敏が起こりやすくなります。
また、腹圧が適切に保てなくなり、体幹の安定性が失われることで、動作時の負担が腰に集中します。
つまり、反り腰は**「筋肉の硬さ」と「神経の過緊張」**が組み合わさった状態なのです。
ストレッチで整える「骨盤前傾リセット」
反り腰の改善には、まず硬くなった前側の筋肉をストレッチで緩めることが重要です。
特に効果的なのが、
・腸腰筋ストレッチ（股関節の前を伸ばす）
・大腿四頭筋ストレッチ（太もも前をゆるめる）
これに加えて、腹部（腹横筋）やお尻（大殿筋）を意識的に使うトレーニングを行うと、骨盤が安定します。
姿勢は「筋肉の引っ張り合い」で決まる
マッサージや整体では筋肉をほぐせますが、姿勢のバランスは戻りやすい傾向があります。
ストレッチは筋肉の長さと神経反応を変えるため、姿勢の再教育に最適な方法です。
硬くなった筋肉をゆるめ、弱った筋肉を使えるようにすることで、反り腰は自然に改善します。
まとめ：整えるのは「形」ではなく「働き」
反り腰は見た目の姿勢ではなく、筋肉の働き方に問題があります。
ストレッチを通して、前後の筋肉バランスと骨盤の安定を取り戻すことで、腰の負担は軽減します。
“姿勢を変える”ことは“体の使い方を変える”こと。
毎日のストレッチ習慣で、しなやかで安定した体をつくりましょう。
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