ストレッチゼロ 甲府上石田店（旧：ストレッチラボ 甲府上石田店）
ストレッチゼロ コウフカミイシダテン
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- 山梨県甲府市上石田３丁目１２－１２
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ストレッチゼロ 甲府上石田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 16:54:21.0
- 巻き肩とは？
- 巻き肩とは、肩が前方に丸まり、胸が内側に閉じた姿勢のことを指します。
デスクワークやスマートフォン操作など、前傾姿勢を長時間続けることで発生します。
見た目の問題だけでなく、呼吸が浅くなる・肩こりが取れない・猫背が悪化するなどの不調を引き起こします。
大胸筋・小胸筋が巻き肩を生むメカニズム
胸の前には「大胸筋」と「小胸筋」という2つの筋肉があります。
・大胸筋：胸全体を覆う大きな筋肉で、腕を前に出す動きに関与
・小胸筋：肋骨から肩甲骨の烏口突起に付着し、肩甲骨を前方・下方に引く
これらの筋肉が縮んで硬くなると、肩甲骨が前方に引っ張られ、肩が内巻きになります。
さらに、背中側の「菱形筋」「僧帽筋下部」などの筋肉が弱くなることで、バランスが崩れ、巻き肩が定着します。
生理学的視点：呼吸・血流・神経への影響
巻き肩によって胸郭（肋骨まわり）が圧迫されると、肺が十分に広がらず呼吸が浅くなります。
また、胸の筋肉の緊張が続くと、胸部の血流が悪化し、神経の圧迫による腕のしびれや冷えを感じることもあります。
慢性的な交感神経の緊張も伴うため、リラックスしづらく、疲労感が抜けにくくなるのです。
ストレッチで胸を開き、肩甲骨を動かす
巻き肩の改善には、胸の筋肉をストレッチでゆるめ、背中の筋肉を活性化させることが不可欠です。
・大胸筋ストレッチ（壁や柱を使い、胸を開く）
・小胸筋ストレッチ（腕を上げて肋骨周辺を伸ばす）
・肩甲骨の内転・下制運動（肩を後ろ下に引く意識）
これにより、肩甲骨が本来の位置に戻り、胸が開いて呼吸も深くなります。
マッサージや整体では届かない“根本改善”
マッサージは筋肉を一時的に緩めますが、筋肉の長さと姿勢パターンは変わりません。
ストレッチは神経と筋肉の協調性を再教育し、姿勢そのものを作り直すことができます。
まとめ：胸を開くことで姿勢も呼吸も変わる
巻き肩は、胸の筋肉が縮み、肩甲骨が前に引かれる“構造的な姿勢不良”です。
ストレッチによって前後のバランスを整えることで、姿勢が美しくなるだけでなく、呼吸が深まり、疲れにくい体へと変わります。
姿勢を変える第一歩は、胸を開くこと。
今日から「肩を後ろに引く」よりも、「胸を広げる」意識を持ちましょう。
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