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- 兵庫県加古川市平岡町新在家212-1 サンワビル3階
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ラクリエ 東加古川院(La Creer)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-10 19:31:17.0
- 寝る前にできる！簡単ストレッチ☆彡
- こんにちは♪
ラクリエ東加古川院です(*^_^*)
本日は誰でも寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します。
この2つは絶対に取り入れています★
ベットの上でもできる簡単なストレッチです！ぜひ一緒に行ってみませんか？？
★足首回し
1.長座で座り、右足首をを左太ももの上にのせます。
2.左手5本の指を右足の指に深く絡ませてしっかりと握ります。右手は足首を持ちます。
3.お好きな方から足首をゆっくり回していきます。だいたい約30秒回したら反対回しも行っていきましょう。
4.右足首が終わったら左足首も同じように行います。
※足首回が硬いと血行が悪くなり、むくみや冷えを起こしやすくなります。足首をしっかりとほぐして柔らかくすることで、足に溜まりやすい老廃物が排出されてむくみや冷えが解消されます！
※こちらのストレッチを湯船に浸かりながらでもできます。湯船で行うと血行が良くなるので体が柔らかくなり、足首も回しやすくなります！★ハッピーベービー
こちらはヨガのポーズになります。
1.仰向けで寝て、両膝を抱えて深呼吸をします。
2. 両膝を開いて足の裏を天井に向けて、小指側から足の裏をつかみます。膝を曲げてゆっくりと胸の横に下ろしていき、脇に近づけて3～5呼吸キープ。
※お尻が浮いてしまう、肩や背中が緊張してリラックスできない場合は、太もも裏を掴んでも大丈夫です！
※こちらのストレッチは股関節にアプローチをかけていくので、むくみや冷え性を感じる方にはぴったりです！
ぜひみなさまチャレンジしてみて下さい( ＾∀＾)
〔住所》
兵庫県加古川市平岡町新在家 212-1 サンワビル３階
※２階に学習塾のあるビルです♪
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整体師
オカダ オカダ
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