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武蔵新城北口鍼灸整骨院・整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 11:37:29.0
- 免疫力を下げないための生活習慣
- こんにちは～！！
武蔵新城北口鍼灸整骨院・整体院の佐藤です(*^▽^*)
今年は例年より早くインフルエンザや風邪、ノロウイルスが流行っていますね！
患者様の中には溶連菌にかかったという方もいらっしゃいました。
様々な病気から身体を守るのに必要なのが【 免疫力 】です！
体調維持には【 食事 】・【 睡眠 】・【 運動 】の３つの観点からアプローチするのが良いですが、今回はこの中の『 運動 』について話していきます。
運動と免疫力って関係ないように思いますが、実は関係しているんです！！
適度な運動は免疫機能を向上させることが分かっています。
しかし、何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」というように、過度な運動はそれ自体が身体にとって大きなストレスになり、免疫機能を低下させてしまいます。
下の図は、運動の強度と免疫機能の関係を示したものです。
免疫を高めるには『どれくらいの運動がいい？』
厚生労働省が発表している内容では、下記を推奨されています！
毎日60分間、積極的に身体を動かす
・歩く・犬の散歩をする・掃除をする・自転車に乗る・速歩きをする etc・・・
週２以上、1日30分以上の息が少しはずむ程度の運動をする
・軽い筋トレ・ボウリング・ウォーキング・ラジオ体操 etc・・・
私は「 全力で 」やるラジオ体操をおススメします！！時間にして約３分！しかも各関節や筋肉も伸ばせて、代謝も上がる(^^♪
寝る前にやると、固まっている部分がほぐれて血流も良くなり睡眠の質もあがります(*^^)v参考になりましたか？
これからの時期、体調を崩さないためにも運動習慣や食事、睡眠をしっかり摂って、元気に冬を乗り越えましょう！！
武蔵新城北口鍼灸整骨院＆整体院
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TEL&FAX 044-872-7222
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