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たけだ整骨院 札幌札大前院のブログ
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投稿日:2024-05-04 11:06:08.0
- 30代こそストレッチでセルフケア!
- たけだ整骨院 札大前の掛端です!
セルフケアとして意識してやっていることはあるでしょうか?
仕事や育児でなかなか時間が作れない!という方も多いと思います。
時間がないからこそ手軽にできるストレッチがオススメですよ!
しかし、なんとなく身体を伸ばしてるからOKというわけでもないんです。
今回はストレッチのあれこれについてお話します!
一言にストレッチといっても実は大きく分けて4つに分類できます。
関節を動かさない静的(スタティック)ストレッチ
関節を動かす動的(ダイナミック)ストレッチ
の2つに分かれ、それぞれ1人で行うか2人で行うかで4つに分かれます。
セルフケアで行う場合は1人でスタティックストレッチがほとんどですね。
ヨガやピラティスもストレッチのひとつです。
そんなスタティックストレッチを行ううえで大事な5つの原則があるのです。
1.20秒以上かけて伸ばすこと
最初の10秒程度は適度な伸ばし度合い決めるための時間でまだ効果がでていないです
2.伸ばす部位や筋肉を意識すること
筋トレと同じで、筋肉を意識することで効果が大きくなります
3.気持ち良い程度に伸ばすこと
痛いくらい伸ばしてしまうと伸張反射が働き、逆に硬くなってしまいます
4.呼吸を止めないこと
呼吸を止めてしまうと血圧が上がってしまいますし、ゆっくりと深く息を吐くことで筋肉が緩みます
5.部位を目的に応じて選択すること
全身をストレッチするのはとても時間がかかるため、目的に応じて効率よくストレッチするのが良いです
10秒程度しか伸ばしていなかったり、特に部位を意識していない人が多いのではないでしょうか?
5つのポイントを守ってストレッチするとより効果が表れるので意識してみてくださいね!
身体の痛みや不調に悩まされたり
痛みのせいで憂鬱な気分のままお仕事や家事を頑張っていませんか?
痛みの原因には様々な要因が考えられますが
原因を見極めて普段の日常生活での身体の使い方や
姿勢を意識して変えられると痛みや姿勢は改善されます!
原因など気になった方はお気軽に相談ください!
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