30代からのランニング：2024年5月10日｜たけだ整骨院札幌札大前院のブログ

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投稿日：2024-05-10 11:42:27.0

30代からのランニング: こんにちは！
たけだ整骨院　札大前の掛端です！

最近暖かくなってきて運動を始める人も増えていますね！

今回はランニングを始めるときに気をつけたいことについてお話します！

運動は健康を維持する上で大事なことですが、30代や40代になってくると、身体を動かすのは久しぶりという方も多いと思います。

久しぶりに運動し始める時に身体に不調がでないように気をつけたい3つのポイントをお伝えします！

1.ウォーミングアップ
ランニングを始めるときは、いきなり走り始めるのではなく、ウォーミングアップをしてからにしましょう！
ダイナミックストレッチをして筋肉を動かし、血流を促進して筋肉を温めることが大切です！
身体が温まっていない状態で運動してしまうとケガのリスクも増えてしまいます。
走り終わったらスタティックストレッチをしてクールダウンも忘れずに！疲労の蓄積を軽減できますよ！

2.水分補給
ランニング中は汗をかくので水分補給を小まめに行いましょう！
水分補給をせずに走ると、血流や酸素の循環量が低下していしまいます。

3.生活習慣に気をつける
ランニングでの身体への負担のかかり具合などは生活習慣が良くないと大きくなってしまいます。
睡眠不足の状態で走ったり、偏った食事をしているとダメージが大きくなったり、回復しにくくなってしまいます。

これらのことに気をつけて健康のために運動を始めてみましょう！

身体の痛みや不調に悩まされたり
痛みのせいで憂鬱な気分のままお仕事や家事を頑張っていませんか？
痛みの原因には様々な要因が考えられますが
原因を見極めて普段の日常生活での身体の使い方や
姿勢を意識して変えられると痛みや姿勢は改善されます！
原因など気になった方はお気軽に相談ください！

LINE→@kwi0019g
電話→011-206-4061

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