オザシンキュウイン セイタイイン
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おざ鍼灸院 整体院のブログ
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投稿日：2025-07-21 15:01:05.0
- 腰痛には腹筋を鍛えろ！は半分間違い？
- 「腰痛には腹筋運動が効果的」とよく耳にします。確かに一理ありますが、そのまま鵜呑みにしてしまうと、かえって腰痛を悪化させてしまう危険があります。
上体起こしのような腹筋運動はNG
よくある「上体起こし」や「クランチ」のような腹筋運動は、腹筋の表面（腹直筋）を鍛える運動ですが、この動作では腰を丸める動きが強調され、腰椎に大きな負担がかかります。
特に、すでに腰痛がある方がこのような動きを繰り返すと、椎間板に圧が加わり、症状を悪化させる可能性があります。
本当に鍛えるべきは“インナー腹筋”
腰痛予防や改善のために重要なのは、腹筋の中でも深層にある「腹横筋」などのインナーマッスルです。これらの筋肉は、体の内側からお腹をコルセットのように包み、腹圧を高めて腰椎を安定させる働きをします。
インナー腹筋が弱くなると、日常のちょっとした動きでも腰に負担がかかりやすくなります。
腹圧を高めるエクササイズを取り入れる
例えば、ドローイン（お腹をへこませて呼吸をする）や、四つ這いの姿勢で手足を交互に上げる「バードドッグ」、立った状態でお腹を軽く引き締める「腹圧キープ」などは、腰に負担をかけずにインナー腹筋を活性化するのに効果的です。
まとめ
「腹筋を鍛える＝腰痛予防」というのは、半分正解で半分間違いです。表面的な腹筋運動ではなく、体の深層にある筋肉を適切に鍛えることが、腰を守る本当のカギになります。
腰痛に悩む方は、ただ闇雲に腹筋運動をするのではなく、「どの筋肉を、どう鍛えるか」を意識するようにしましょう。
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柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
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