オザシンキュウイン セイタイイン
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 愛知県名古屋市中区丸の内２－９－５ 清水ハイツ３０１
- 名古屋市営地下鉄丸の内駅徒歩１分
おざ鍼灸院 整体院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-01 02:49:46.0
- 階段を昇るときの股関節の痛みはこのトレーニング
- 股関節の痛みが階段を昇るときに出る場合、原因としては股関節周囲の筋力低下や柔軟性の低下、あるいは変形性股関節症の初期症状などが考えられます。こうした痛みを和らげるには、股関節を安定させる筋肉を鍛えることが有効です。以下の筋トレがオススメです。
1. ヒップアブダクション（横向きでの脚上げ）
目的: 股関節の外側（中臀筋・小臀筋）を強化
やり方:
横向きに寝て、下の脚は軽く曲げる
上の脚をゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす
10回×3セット
ポイント: 足を上げるときに腰が傾かないように注意
2. ヒップリフト（ブリッジ）
目的: お尻・太もも裏・体幹の安定
やり方:
仰向けに寝て膝を立てる
お尻を持ち上げて肩から膝まで一直線にする
3秒キープしてゆっくり下ろす
10回×3セット
ポイント: お尻の筋肉を意識して動かす
3. スクワット（軽め）
目的: 太もも前後・お尻をまとめて強化
やり方:
足を肩幅に開く
膝がつま先より前に出ないよう注意しながら、軽くしゃがむ
立ち上がる
10回×2～3セット
ポイント: 膝や股関節に痛みが出ない範囲で行う
4. スタンディング・ヒップフレクション
目的: 股関節屈筋の柔軟性・筋力向上
やり方:
椅子や壁に手をついて安定する
膝を曲げずに前にゆっくり上げる
ゆっくり下ろす
10回×2セット
5. 階段昇降トレーニング（痛みが軽い場合）
目的: 日常動作に直結する筋力強化
やり方:
手すりを使いながら、片足ずつゆっくり昇る
降りるときもゆっくり
1日5～10分程度から始める
ポイント: 痛みが強い日は無理せず中止
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【初回】股関節の痛み、違和感が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
ご来店お待ちしております
柔道整復師・鍼灸師
尾崎 翔太オザキ ショウタ
サロンの最新記事
-
●2025-10-11
-
●2025-10-10
-
●2025-10-09
-
●2025-10-08
-
●2025-10-06
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年10月分（9）
- 2025年9月分（11）
- 2025年8月分（22）
- 2025年7月分（24）
- 2025年6月分（25）
- 2025年5月分（28）
- 2025年4月分（25）
- 2025年3月分（31）
- 2025年2月分（24）
- 2025年1月分（27）
- 2024年12月分（22）
- 2024年11月分（29）
- 2024年10月分（29）
- 2024年9月分（29）
- 2024年8月分（31）
- 2024年7月分（28）
- 2024年6月分（28）
- 2024年5月分（31）
- 2024年4月分（27）
もっと見る
おざ鍼灸院 整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【初回】慢性的な腰痛が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】眼精疲労、目の疲れにお悩みの方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】頭痛にお悩みの方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】首の痛み、こりが気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】股関節の痛み、違和感が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【初回】膝の痛み、違和感が気になる方へ90分 9,900円→2980円
|
