たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-10 10:07:30.0
- 姿勢と呼吸の関係性
- 皆様、こんにちは！
今回は「姿勢と呼吸の関係性」についてご紹介いたします＾＾
肩こりや腰痛がなかなか治らない、息苦しい気がする。そんな不調はもしかしたら姿勢と呼吸が原因かもしれません。
そんな時に実践できる改善方法をお伝えいたします！
姿勢と呼吸は切っても切れない関係にあります。なぜかというと正しい姿勢を保つ筋肉と呼吸に使う筋肉がほぼ同じ筋肉だからです。
呼吸にかかわるのは肋間筋、僧帽筋、脊柱起立筋、腹斜筋、腹直筋、横隔膜などがあり姿勢を維持する働きも担っています。
そのため、息を吐くと身体はゆるみ吸う息で背骨はぐっと伸びます。
このような事を踏まえた上で、日々取り入れられる姿勢と呼吸を整える健康方法が3つございます。
まず猫背改善ストレッチです。
1. うつぶせになり、脇、膝、つま先は閉じて背中の後ろでタオルを両手でつかみます。
2. 腰の反りを防ぐために恥骨はしっかりと床につけましょう。
3. 息を吐きながら、胸を上げます。
4. 4～5回繰り返しましょう。
次に反り腰を改善する運動です。
1. 椅子に座り、足を肩幅より広く開きます。
2. 息を吐きながらゆっくり背中を丸くし、床を見ながら3秒間姿勢をキープします。
3. 1～2回行いましょう。
最後にリラクゼーション呼吸法です。
1. 椅子の場合は手前に浅く座り、両手をだらんと下げて膝を上に置きます。
2. 1・2・3と数えながら鼻からゆっくり息を吸いましょう。
3. 軽く息を止めます。
4. 4・5・6・7・8と数えながら、口からゆっくり息を吐きます。そっと長く息を吐くイメージです。
5. 2秒ほど間隔をあけて2.から繰り返しましょう。
いかがでしたでしょうか？普段の生活でなかなか意識することが難しいからこそ、このような健康方法を続けていき少しでも改善するだけで健康的な身体づくりができます。
ぜひ実践してみてください！
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