たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 20:54:11.0
- 身体を整える入浴法とは
- 今日は身体をリラックスさせ、整えるために
効果的な入浴法をご紹介します。
★ お湯の温度は 38～40℃（ぬるめ）
熱いお風呂（41℃以上）は交感神経が刺激され、逆効果。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
★ 浸かる時間は 10～15分
長すぎると疲労感が出るのでほどほどに。
「みぞおちくらいの半身浴」→5分
その後「全身浴」→5～10分 がベスト。
★入浴は寝る60～90分前がおすすめ
眠る前に深部体温がゆっくり下がり、自然な眠気が来るリズムを作れる。
★深い呼吸を意識する
湯船の中で以下を3～5回繰り返すだけで、自律神経が整いやすいです。
4秒鼻から吸う
6～8秒かけて口から吐く（長めに吐くのがポイント）
★ お風呂の灯りを暗く or 間接照明に
明るい光は脳を覚醒させます。
LEDを薄暗く、キャンドル（LEDでも可）を使うとさらにリラックス。
【仕上げは湯上がりルーティン】
体を冷やしすぎないようにタオルでしっかり拭く
コップ1杯の常温水か白湯をゆっくり飲む
スマホは見ない（最低30分）今日からぜひ実践してみてください^_^！
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