REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
リアルワークアウトパーソナルトレーニングジムツルガミネ
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- 神奈川県横浜市旭区鶴ケ峰１丁目１－８ HK店舗１F
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リアルワークアウト 鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-05 11:46:05.0
- ダイエット中の夜遅くの食事、悩みますよね。。
- 「仕事が終わるのが遅いので、食べるのが23時以降になってしまう」
という方、ダイエット中なら尚更食事の摂り方がわからなくなりますよね。。
遅い時間の食事は太りやすい・体に悪いと言われがちですが、
「何を食べるか」「どう食べるか」でダメージを最小限にできます。
～遅い時間の食事で気をつけるポイント～
１.「消化の良い・軽めの食事」に切り替える
23時以降は胃腸の働きが落ちているため、脂っこいもの・消化に時間のかかるものは避けましょう！
＜おすすめメニュー＞
おかゆ＋温野菜＋ゆで卵 or 鶏むね肉
豆腐＋納豆＋海藻＋味噌汁
サバ缶＋オートミール雑炊風（電子レンジで簡単）
プロテイン＋少量のバナナ or 野菜スープ（疲れているとき）
＜避けたいもの＞
揚げ物、カレー、ラーメン、ピザ、スイーツなど高脂質なもの
白米・パスタなど糖質だけの食事（血糖値急上昇→脂肪になりやすい）
２. 食べてすぐ寝ないようにする
できれば食後90分は起きておくのが理想的です。
どうしてもすぐ寝たい場合は、量を控えめにして、朝に補うスタイルも有効です。
３. 朝・昼で栄養バランスを整える
遅い夕食で調整しきれない分は、朝昼で野菜・たんぱく質を意識するとトータルバランスが整います。
４. 帰宅後すぐ食べられるよう「作り置き」や「一品で済むメニュー」活用
冷蔵庫にスープや豆腐サラダがあるとすぐに食べられて良いです。
＜作り置き例＞
鶏ハム、ゆで卵、常備スープ、蒸し野菜、ミニサラダチキンなど
ぜひ参考にしてみてくださいね！
パーソナルジム リアルワークアウト鶴ヶ峰店では、食事指導や食事管理も重点的に取り組んでいます。ボディメイク成功の7割は食事だと言われています。トレーニング効果を最大限に出すためにも正しい食事管理をしましょうね。
〇食事指導・栄養管理
〇それぞれの目的に合った食事ガイド作成
〇健康、バランス重視の無理のない食事
〇持続可能な食事メニュー
REAL WORKOUT鶴ヶ峰店
◎鶴ヶ峰駅から徒歩6分
◎二俣川・西谷駅から徒歩圏内
◎姿勢改善・骨盤矯正
◎ダイエット・ボディメイク
◎ストレッチ・マットピラティス
◎完全予約制・専属トレーナー
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