【美容鍼/小顔矯正/整体】鍼灸サロンLUXE【リュクス】恵比寿・代官山
ビヨウバリ コガオキョウセイ セイタイ シンキュウサロン リュクス エビス ダイカンヤマ
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- 東京都渋谷区恵比寿西１－３０－１４ エコー代官山３０４号室
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リュクス 恵比寿 代官山(LUXE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 20:17:47.0
- なぜ夜のルーティンが必要？
- 夜のリセットルーティン（おすすめ順）
1.デジタルデトックス（30分前）
スマホ・PC・テレビをオフ
ブルーライトは脳を覚醒させ睡眠ホルモン“メラトニン”を抑制
できる人は夜は間接照明に切り替えると◎
2. 深呼吸＋胸郭のストレッチ（3分）
〈やり方〉
両手を後ろで組む
胸を開きながら鼻から4秒吸う
口から6秒でゆっくり吐く × 6回
→ 呼吸筋がゆるみ、自律神経が安定
→ 呼吸が深くなるので入眠がスムーズに
3. 首・肩まわりのリリース（2～3分）
耳の下～鎖骨に向かってさする
首の横をつまむようにほぐす
肩に手を置き、肩回しを5回
→ 噛みしめ・肩こり・眼精疲労の緊張が緩む
4. ホットタオル or 温めケア
おすすめ部位： 目・首の後ろ・仙骨（おしりの上）
→ 体が緩んで副交感神経が優位に
５. 軽いストレッチ（下半身中心）
太もも裏（ハムストリング）
股関節開きストレッチ
ふくらはぎ伸ばし
→ 下半身の血流が改善し手足が温まり入眠しやすい体に
こんな方におすすめ
寝ても疲れが取れない
夜、考え事が止まらない
睡眠の満足度を上げたい
自律神経の乱れを感じる
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【美容鍼/小顔矯正/整体】鍼灸サロンLUXE【リュクス】恵比寿・代官山
田村 海斗
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