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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
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投稿日：2025-10-03 10:40:25.0
- 効率的な水分補給の方法！
水分補給は「量」だけでなく「タイミング」や「飲み方」が大切です。
効率よく体に吸収させる方法をお伝えします！！
【効率的な水分補給の方法】
○こまめに少量ずつ飲む
一度にたくさん飲むと吸収されにくく、尿として排出されやすい。
コップ1杯（150～200ml）を数回に分けて摂るのが理想。
○喉が渇く前に飲む
「喉が渇いた」と感じる時点で、すでに軽い脱水状態。
朝起きたとき、入浴前後、運動の前後、就寝前など習慣化すると◎。
○常温またはぬるめの水が基本
冷たい水は胃腸を冷やして消化機能を低下させることがある。
特に冷え性の人は常温の水や白湯がおすすめ。
○場面に応じた飲み物を選ぶ
日常生活：水・麦茶・ルイボスティーなどカフェインレス
運動時・汗をかいたとき：スポーツドリンクや経口補水液（塩分・糖分を含み吸収が速い）
発熱や下痢時：経口補水液が有効
○朝の1杯・夜の1杯を習慣に
起床時：寝ている間に汗や呼吸で失った水分を補う
就寝前：脱水予防。ただし飲みすぎは夜間のトイレが増えるためコップ半分程度が目安
○食事からも水分を摂る
野菜や果物、汁物、ヨーグルトなども水分源。
全体の約20～30％は食事から補給できる。
効率的な水分補給は「喉が渇く前に」「こまめに」「シーンに合わせた飲み物」を意識することがポイントです！！
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
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