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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-04 13:31:31.0
- シンスプリットの予防法
シンスプリントの予防法
1. 運動環境を整える
クッション性のあるシューズを使用する
→ ランニングシューズは自分の足型（扁平足・回内足など）に合ったものを選ぶ。
練習場所の工夫
→ コンクリートなどの硬い路面よりも、土やトラックなど柔らかい地面を選ぶ。
2. トレーニング方法の工夫
運動量を徐々に増やす
→ 急激なランニング距離や強度の増加は避ける。
十分なウォーミングアップとクールダウン
→ 筋肉の柔軟性を高め、疲労をためにくくする。
ジャンプや走り込み後は休養日を設ける
→ 疲労の蓄積を防ぐ。
3. 筋肉・柔軟性のケア
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
→ アキレス腱伸ばしで筋肉と腱の柔軟性を確保。
後脛骨筋・前脛骨筋の強化
→ タオルギャザーやチューブトレーニングで足首の安定性を高める。
マッサージやフォームローラーでの筋膜リリース
→ 下腿の張りをほぐし血流を改善。
4. 足のアライメント対策
インソールの使用
→ 扁平足や回内足がある場合、アーチサポートで負担を軽減。
正しいランニングフォームを意識
→ 着地はかかとから強く打ちつけず、足裏全体で柔らかく接地する。
5. 生活習慣の工夫
十分な休養と睡眠で疲労を回復させる。
カルシウム・ビタミンD・タンパク質など骨や筋肉の回復に必要な栄養を摂取する。
シンスプリントは**「オーバーユース（使いすぎ）」が最大の原因**なので、
無理をせず負荷をコントロール
日常的にストレッチやケアを行う
ことが一番の予防になります。
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
。
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HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
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