整体院 ヒマワリ(himawari)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-08 16:30:28.0
- 痩せたい時のトレーニング！！！
- 痩せたい、つまり体脂肪を減らしたいということであれば、筋トレは非常に効果的な手段の一つです。筋トレによって筋肉が増えると、基礎代謝量が上がり、安静時でもより多くのカロリーを消費するようになります。結果的に、日常生活での消費カロリーが増加し、体脂肪の減少に繋がりうるのです。
以下に、痩せるための効果的な筋トレの種類をいくつか紹介します。
1. コンパウンドエクササイズ（複合運動）
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
- バーベルロウ
- チンアップやプルアップ
これらの運動は複数の関節と筋肉群を同時に使うため、1つの運動で多くのカロリーを消費することができ、効率的に筋肉を鍛えることが可能です。
2. サーキットトレーニング
複数のエクササイズを短い休憩時間で連続して行うトレーニング方法です。心拍数を上げながら筋トレを行うことで、筋力アップとともに有酸素運動の効果も得られます。
3. HIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）
高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニングで、短時間で高いカロリー消費を達成することが可能です。HIITは、筋トレのエクササイズを高強度で短い間隔で行い、その後に短い休息を挟むことで、脂肪燃焼を促すとされています。例えば、20秒の高強度スクワットを行った後に10秒休む、というサイクルを数分間繰り返すのが一般的です。
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