クレマ(crema)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-15 09:00:23.0
- ストレッチって毎日した方がいい？
ストレッチは、筋トレやランニングなどに比べて負荷の少ない運動です。
毎日行っても問題はなく、むしろ毎日継続することで効果を高めることにつながるでしょう。
ここからは、ストレッチを毎日続けるポイントや注意点について解説します。
ほぐす部位を毎日変える
ストレッチは、1日30分程度を目安にすると続けやすくなります。
全身を万遍なくほぐそうと思うと30分では足りないため、首や肩・腕、お腹や脚など、気になる部位ごとに行うのがおすすめです。
日によって部位を変えるようにすると、やりすぎによる体の負担を軽減できるでしょう。
1日の目安は10回×3セット
ストレッチは、1日あたり10回を3セット行うことを目安としましょう。ダイエット目的の場合は、15回・20回と回数を増やしても問題はありません。
ただし、いきなり無理をするのではなく、徐々に回数を増やすことを意識してみてください。
呼吸を意識する
ストレッチをするときは、呼吸を意識することが大切です。呼吸が止まると筋肉が緊張して硬くなるため、スムーズな動きができなくなります。
また、呼吸が浅くなると体の働きを活発化させる交感神経が優位になることで、血圧が上昇して体に負担がかかりやすくなるため、しっかり吸って吐くことを意識して取り組んでみてください。
自分でストレッチを毎日してなかなかできないところや硬くて難しいところをパーソナルでストレッチすることで効率よく体を柔らかくできますのでぜひ一度ストレッチ受けてみてください！
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