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モア 札幌大通店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-23 18:26:06.0
- せっかく育てた痩せるカラダをあなたは手放している！
- 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。まず、筋トレ後に避けるべき行動の一つは、「筋肉を冷やすこと」です。
筋肉を冷やすと、筋肉の合成が促進される働きが抑えられてしまいます。例えば、肩のアイシングは炎症を抑える目的では有効ですが、筋肉の成長や修復には逆効果となることが多いため、トレーニング後は服を着てしっかり温めることが推奨されます。
次に、「長時間の有酸素運動」も避けるべきです。
特に筋肉を増やすことを目的とする場合、有酸素運動はパフォーマンスや筋肥大の妨げになることがあります。筋トレ後は、筋肉に栄養や休息を優先させることが大事です。
さらに、「筋トレ直後の食事」も控えた方が良いです。
筋トレ直後は消化吸収機能が低下しているため、食べ物を摂ると胃腸に負担がかかりやすくなります。一般的には、筋トレ後30分以内に何かを摂ると良いと受け取られがちですが、実際のエビデンスではそうではありません。むしろ、体を落ち着かせてから栄養補給を始める方が効果的です。
では、筋トレ後の正しい過ごし方はどうすれば良いのでしょうか。
まず最初に「グルタミン」のサプリメントを摂取しましょう。筋トレ中に筋肉から取り出されて分解が進むため、外部から補給することで筋肉の分解を抑えられます。次に、ホエイプロテインを摂ることで素早く吸収されるたんぱく質を補給し、筋肉の修復と成長を促進します。これらのタイミングを守ることで、トレーニング効果を最大化できます。
また、筋トレの後は「ストレッチ」も欠かせません。
筋肉に微細な傷がついている状態で放置すると、筋肉が固くなり、修復や翌日の動きに悪影響を及ぼすことがあります。さらに、ストレッチは筋肉痛の軽減や、筋肥大を促すためにも重要です。ただし、筋トレ直後すぐに行うと逆効果になる場合もあるため、少し時間を置いてから行うと良いとされています。
まとめると、筋トレ後に避けるべきは
「筋肉を冷やすこと」
「長時間の有酸素運動」
「直後の食事」です。
そのかわり、グルタミンや高吸収率のホエイプロテインを摂取し、適切なタイミングでストレッチを行うことが筋肉の回復と成長を促進します。これらのポイントを押さえて、効率的な筋肉アップと健康的な身体づくりを目指しましょう。
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