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投稿日：2025-09-23 15:04:50.0
- ぎっくりの時にやった方が良いこと
- ぎっくり腰のときにやった方がいい行動リスト
1. 発症直後は「冷却」
発症から24～48時間は炎症期。
氷や保冷剤をタオルにくるんで、15～20分ほど冷やす。
1日に数回繰り返すと痛みが落ち着きやすい。
2. 楽な姿勢で安静にする
「横向きで膝を軽く曲げる」「仰向けで膝の下にクッションを置く」など腰の負担を減らす姿勢がお薦め！
無理に背筋を伸ばしたり、同じ姿勢を長時間続けないこと。
3. 痛みのない範囲で少し動く
完全に寝たきりでは回復が遅くなるため、
トイレや食事など必要な範囲はゆっくり動く
少し歩くのもOK（無理は禁物）
4. 痛みが落ち着いてきたら「温め」へ切り替え
2～3日して炎症が落ち着いたら、入浴や蒸しタオルで温めると血流が良くなる。
筋肉が緩み、回復スピードが上がります。
5. コルセットや骨盤ベルトを活用
腰の動きをサポートし、負担を軽減できる。
「痛みが強い間だけ」使用すると良い（長期依存は筋力低下に）。
6. 回復期はストレッチ・体幹トレーニング
痛みが和らいだら、再発防止のために
腰まわり・太もも裏のストレッチ
体幹（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズ
特に「腹横筋」「多裂筋」を意識すると予防に効果的。
7. 不安なら専門家に相談
強い痛みが長引く場合は整形外科で診断を受ける。
その後、整体やリハビリで姿勢改善・体の使い方を見直すのも◎。
ポイントまとめとしては
初期：冷やして安静
中期：少しずつ動く＋温める
回復期：ストレッチ・筋トレで再発予防
ぜひ試してみてくださいね！！
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