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投稿日：2025-09-23 15:01:16.0
- ぎっくり腰でやってはいけないこと
- ぎっくり腰のときにやってはいけない行動リスト
1. 無理に動かす・ストレッチする
「動かした方が早く治るかも」と思って腰をひねったり前屈するのは逆効果。
炎症が強い時期は、ストレッチでさらに組織を傷めてしまいます。
2. 温めすぎる（初期）
発症直後は炎症が起きているので、入浴やカイロで温めると腫れや痛みが悪化することも。
初期は冷却（アイシング）、痛みが落ち着いてきてから温めて血流を良くしましょう。
3. 長時間じっと寝ている
まったく動かないと、筋肉や関節が硬まって回復が遅れます。
痛みの出ない範囲で、ゆっくり歩く・体位を変えるのはOK。
4. 重い物を持つ
特に前かがみでの持ち上げはNG。
腰にさらに負担をかけ、再発の引き金になります。
5. 我慢して仕事・スポーツを続ける
「少し痛いけど動けるから大丈夫」と無理をすると、かえって慢性腰痛のきっかけに。
6. 自己流のマッサージを強くやる
痛いところをグリグリ押すと、炎症が悪化したり組織をさらに傷つけることがあります。
ポイントまとめ
初期は冷やす・安静にする
痛みが落ち着いてから徐々に動かす・温める
無理なストレッチや力仕事はNG
ぜひ参考にしてみてくださいね！
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