正しい姿勢を維持して全身のコリ予防！：2025年2月20日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

眼精疲労改善サロン shortroom【ショートルーム】

ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム

リラク
エステ
まつげ・メイク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

三重県四日市市鵜の森１－７－３
◆近鉄四日市駅より徒歩8分　◆あすなろう四日市駅から徒歩9分

ショートルーム(shortroom)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-02-20 11:09:32.0

正しい姿勢を維持して全身のコリ予防！: 正しい姿勢を続けるためには、いくつかの対策や習慣を取り入れることが重要です。以下に、具体的な方法を挙げます。

1. デスク環境の整備

椅子の調整: 椅子の高さを調整し、足が床にしっかりとつくようにします。膝が90度の角度になるようにすることが理想です。
モニターの位置: モニターのトップが目の高さに来るようにし、画面までの距離は約60cmを目安にします。これにより、首や背中にかかる負担が軽減されます。
キーボードとマウスの配置: キーボードとマウスは体の正面に配置し、肘が90度の角度で自然に置ける位置にします。

2. 姿勢を意識する

背筋を伸ばす: 背中を丸めず、まっすぐに伸ばすことを意識します。肩を後ろに引き、胸を開く感じで座ると良いでしょう。
足の位置: 足を組まないようにし、両足を平行にして床に置くようにします。

3. 定期的な休憩と運動

ストレッチ: 1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチや体操を行うことで筋肉の緊張をほぐします。特に首や肩、背中のストレッチが効果的です。
歩く: 定期的に短い散歩を取り入れることで、血行を促進し、姿勢をリセットする効果があります。

4. エルゴノミクスの活用

エルゴノミクスチェア: 体にフィットするエルゴノミクスチェアを使用することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。腰部のサポートがしっかりしているものを選びましょう。
スタンディングデスク: スタンディングデスクを使って、立った状態での作業を取り入れることも有効です。座りっぱなしを避けることで、姿勢の維持に役立ちます。

5. 筋力トレーニング

体幹トレーニング: 腹筋や背筋、骨盤底筋群などの体幹を強化するトレーニングを取り入れることで、正しい姿勢を支える筋肉が鍛えられます。
ヨガやピラティス: ヨガやピラティスは姿勢改善に役立つエクササイズが多く含まれており、体全体のバランスを整えることができます。

6. 自分の姿勢をチェック

鏡で確認: 鏡を使って自分の姿勢を定期的に確認することで、意識的に正しい姿勢を保つように努めます。

これらの方法を日常生活に取り入れることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、長時間のデスクワークや立ち仕事による体の負担を軽減することができます。

◎WEBサイト
https://shortroom.jp/

◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT