ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/9
- 腕や手のコリの効果的なほぐし方
- 腕や手のコリをほぐすための簡単な方法をご紹介します。これらの方法は、日常の合間に取り入れることで効果的にリラックスできます。
手首のストレッチ
手のひらを前に向けて指を伸ばします。
反対の手で指をそっと押し、手首を曲げるようにして伸ばします。
10～15秒間キープし、反対側も行います。
腕のストレッチ
片腕を胸の前に伸ばし、反対の手で肘を押して胸に引き寄せます。
10～15秒間キープし、反対側も行います。
指のストレッチ
指を一本ずつ、反対の手でそっと引っ張って伸ばします。
各指を5～10秒間ずつ行います。
手のひらのマッサージ
片手の親指で反対の手のひらを円を描くようにマッサージします。
2～3分間行います。
前腕のマッサージ
片手で反対の前腕を握り、軽く圧をかけながら肘から手首に向かってマッサージします。
1～2分間行います。
握力ボールの使用
握力ボールやストレスボールを握ったり放したりする運動を行います。
1～2分間繰り返します。
手首の回転運動
手首をゆっくりと内側と外側に回します。
各方向に10回ずつ行います。
指の曲げ伸ばし運動
指を開いてからゆっくりと握りこぶしを作り、再び開きます。
10回繰り返します。
テニスボールの使用
テニスボールを手のひらで握り、軽く圧をかけながら回転させます。
1～2分間行います。
合掌のポーズ
手のひらを胸の前で合わせて合掌し、軽く圧をかけます。
10～15秒間キープします。
これらの方法を定期的に行うことで、腕や手のコリを効果的にほぐすことができます。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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