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エスライフ 錦糸町店(S-LIFE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-15 10:50:32.0
- ストレッチを効果的に行うコツ！その２
- こんにちは、トレーナーの内藤です。
前回に引き続き、ストレッチを効果的に行うポイントを２つお伝えします！
ひとつは、反動をつけずに行うことです。
反動をつけてストレッチを行うことで限界以上に伸びてしまい、筋肉や腱を痛めてしまう可能性があります。
また、筋肉には「これ以上伸びないです！」と教えてくれるセンサーがあります。
この作用によって、筋肉を伸ばしているはずなのに、逆に筋肉が収縮してしまうこともあるんです。
筋肉の柔軟性を高めるためにストレッチをしているのに、収縮してしまってはもったいないので、反動はつけずに、じっくり伸ばしていきましょう。
ふたつめが、伸ばす時間です。
ストレッチに身体が慣れていないと伸ばしてすぐ戻してしまっていませんか？
伸ばしたい部位をゆっくり伸ばしていき、「痛気持ち良い」くらいになったら、２０～３０秒キープします。
最初の５～１０秒は筋肉が伸びるためのウォーミングアップ時間です。
しっかり柔軟性を高めていくためには、時間をかけてストレッチしましょう！
いかがでしたか？
次回もストレッチを効果的に行うコツをお伝えします！
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